Mit egyek, hogy ne fogyjak el teljesen? Aggódom nagyon

Sziasztok, a helyzet a következő: 18 éves vagyok, 190 centi és mindössze 65 kiló. Eddig sem voltam egy vastag gyerek, de most nyáron kemény fizikai munkát végzek heti 5 napban, és rohamos ütemben fogyok. Egyszerűen már a fülemen jön ki a kaja annyit eszem, de a kemény munka miatt folyamatosan fogyok. Mit kéne ennem, hogy izmosodjak/hízzak? Kb mennyi kalóriát kéne bevinnem? Kőműves/kertépítőként dolgozom, ha ez számít