Izomtömeg növelés a cél. Elegendő-e ez a napi fehérje,ch,zsír bevitel a fejlődés érdekében? Vagy érdemes emelnem/csökkentenem bármin?
Figyelt kérdés
Sziasztok!
21 éves ,171cm és 80kg vagyok. Nem vagyok vékony és könnyen hízok. Heti 5x tervezek edzeni járni. Célom az izomtömeg növelés. Edzésnél ugye a legfontosabb a megfelelő étrend. Saját magamnak állítanám össze,viszont nem tudom, hogy a makrók elengedőek-e kezdésnek. Erre gondoltam:
fehérje: 170g (testsúlyom*2,1)
ch: 320g (testsúlyom*4)
zsír: 50g (testsúlyom*0,65)
Napi 5 szilárd étkezésre gondoltam és egy edzés utáni fehérjére. Válaszokat előre is köszönöm! :)
2020. aug. 8. 21:44
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Jónak tűnik, mi lesz a fő ch + fehérje?
2/3 anonim 
válasza:
válasza:A zsirt ersemes lenne 1g/tskg ra emelni minimum, de tomegelesnel mehet tobb is, a ch helyett.
3/3 anonim válasza:
válasza:Kezdésenek ok lehet, azt majd meglátod
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!