Hogy lépjek át a súlyon?
Figyelt kérdés
Jelenleg szálkásítok, 2400 kcalt eszem egy nap, és 90kg vagyok.
4 hét ezelőtt elértem fekvenyomásban a 80kg-ot, ment vele 5x5. Az ezt követő héten edzéstervet váltottam és 80kg-ba 3x6-ot és 1x5-t sikerült belenyomnom. Ezutáni héten pontason ugyanennyi ismétlés ment.
Most pedig sikerült belenyomnom 2x6-ot, 1x5-öt és 1x4-et.
Az ismétléseket éppen bukás előtt fejezem be, tehát ahol 6 ismétlés ment, ott a 7. már nem ment volna.
Láthatjátok 3 hete stagnálok. A cél 4x6 lenne, utána emelném 2,5kg-mal.
Hogy tudnám átlépni a 80kg-ot, illetve miért kezdtem el stagnálni?
2020. aug. 29. 14:33
1/6 MadSeal 
válasza:
válasza:Edzésterv váltáskor kezd alacsonyabbról a terhelést egy 10%al minimum.
Most szerintel deloadolj 1-2 hetet, és kezd előről a progit az új adatokkal.
2/6 A kérdező kommentje:
Mikor 5x5-öt csináltam, akkor a fekvenyomás előtt volt még egy guggolás is, most Upper/lower tervet követek és Upper napon a fekvenyomással kezdek, szóval jobban kellene mennie elvileg.
2020. aug. 29. 15:03
3/6 A kérdező kommentje:
Meg mióta elkezdtem a szálkásítást és áttértem kicsit magasabb ismétlésszámra, azóta nem csak a fekvenyomásban, hanem elég sok másik gyakorlatban is stagnálok.
2020. aug. 29. 15:09
4/6 anonim 
válasza:
válasza:Ha szalkasitassz akkor nem fogsz tudni ugyanakkora súlyokat megmozgatni mint addig. Ez teljessen normális, ettől még nem stagnálsz, most lehet csökken a teljesítményed de ettől még a fizikumod fejlődhet. Ettől függetlenül én a helyedben visszavennék a súlyból, nem szabad csak arra koncentrálni hogy minél nagyobb súlyt mozgass meg. Fontos a technika, mozgás tartomány, forma. Ha ezekre nem figyelsz akkor stagnálni fogsz egy idő után megrekedsz. A fejlődést és a progresszív túlterhelést ne csak a sulyban mérd. Sok más faktorral játszhatsz még ezen kívül és érdemes is. Ha 4-5* tudod csak kinyomni a súlyt bukásig az hipertrofia szempontjából nem a legoptimálisabb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!