Max ismétléses edzés esetében hány naponta érdemes egy izomcsoportot edzeni?

Olyasmiket olvastam, hogy edzés után 48óra a fehérjekiválasztás, de még utána sem biztos hogy teljesen készen áll az izmunk a feladatra.

Elvileg vannak kis és nagy izomcsoportok, pl kicsi: alkar,bicepsz,has stb, nagy: mell, hát stb

Ez a 48-72órás pihenőidő a kis és a nagy izomcsoportokra is vonatkozik, vagy a kicsikre nem? Mert én pl hasra eddig mindennap edzettem 10-15percet, és félek hogy így nem fogok haladást elérni.

(Mindenből 4x maxot, azaz bukásig tartó ismétlést csinálok)

Előre is köszönöm a válaszokat