A heti sorozatszámokat így kell számolni?

En sose foglalkozdtam szamolgatassal es eleg nagyra nottem :D

Am en nem szamolnam bicepszbe mert akkor az okosok szerint mar kb nem is lenne bicepsz edzes xD rohej mar h milyen ovatosak meg kb jogaznak.. azt csodalkoznak h alig nonek.. felhuzasbol a konvi nekem hat a merev kabas lab..

Nyilván.Azért gondolkodjunk már ésszerűen.Ezt sose értettem.

Hogy pld egyik legnagyobb izomcsoportra a hátra csinál heti 25 szeriát a f.szi,de bicepszre meg 30 at???

És akkor ráadasul ugye a hát mar a többi napokon nem is igen kap komoly másodlagos terheléseket.

De ő azért bicepszeik is egyik nap,másik nap meg hátazik.

Igy valójában annak a kis satnya bicepsznek esélye sincs túlélni.Nem is fog nőni semmit.

Felhúzasnál az alsó szakaszban kapnak a lábak is.Ettől még kell guggolni.A lábra illik ugyanúgy aranyaiban annyit edzeni mint a hatra.

A labhajlítőkra 14-16 szeriát,akkor a combfeszítőkre 18,20.

De mivel a guggolás és a felhuzas eleg sokat kivesz,ezert a masodik napon erdemes valami könnyebb ,kevesbe romboló gyakorlatot bevetni.Pld labtoló,vagy hack guggolast.

Ugyanis 5 szeria guggolás jobban kikeszít,mint 5 szeria lábtolás.

Azt erdemes a regeneraciónál figyelembe venni,hogy a nagysúlyos gyakorlatok mindig rombolóbbak,mint egyeb mas gépes gyakorlatok.Pld egy labnyújtogató izolációs gyakorlat sehol nincs egy elölguggolással szemben.De kellhet a volumen miatt.Nem guggolhatsz ugye heti 20,25 szeriát,mert az sok.(most haladó szintről beszélek)De potolhatod a volument könnyebb gyakorlatokkal.

Ha sok szabadsulyos húzogyakorlatod van nem pitcha sulyokkal,akkor a bicepsz összvolumenet mindenféleképpen mérsékelten kell kezelni.

Annyiban hogy nem kell annyi gyakorlat és sorozatszám.Nem kellenek izolációs gyakorlatok még.A terhelés is kisebb.Az izmait frekventáltabban is megedzheti.Pld a 3 napos egésztestes edzésttervvel.

Igy egy kezdő például guggolhat heti háromszor is akár,ha olyan az edzésterve.(Nem egymást követő napokon).

Egy haladó ezt már nem tudja megtenni,mert az intenzitás túl nagy,és a sorozatszám is több.Nem tudsz regenerálódni 100+ kilós guggolásokból úgy,mint aki 50 60 kilókkal guggol.