Hogy építsek izmot ha közben folyamatosan futnom kell?

Akkor tényleg nem árt minimum +10 kiló. Heti 3 súlyzós edzés + heti 3 futás.

Mekkora távot kell futni?

Miért nem koncentrálsz most inkább a katonai felvételire, a Cooper tesztre és a futásra? Ráérsz utána is betömegelni, ha már fel vagy véve. Fiatal vagy, ezzel rohadtul nem vagy elkésve. Mindig a legfontosabb céljaidra koncentrálj és az neked most a katonai pályára való lépés. Semmi előnyöd nem származik abból, ha most elkezdesz tömegnövelni. Hiába szedsz fel kilókat. Attól még funkcionálisan nem leszel hatékonyabb, mert kondizgatsz. Lehet, hogy látványra jobban fogsz kinézni betömegelve (ez biztos), de attól még a funkcionális, mély-stabilizáló izmaid nem lesznek feledzve. Hiába lesz szélesebb házad és csúcsosabb bicepszed, attól még nem fogsz jobban teljesíteni a felvételin vagy a kiképzés során, mert ez csak a látvány. Neked a lényeg a funkcionális izmok megerősítése kéne, hogy legyen.

Koncentrálj azokra a dolgokra, tevékenységekre, mozgásformákra, akadályokra, amik a felvételin és kiképzésen fognak veled szembejönni. Azokra eddz, azokra készülj! Mellette pedig figyelj a bemelegítésre, a sok nyújtásra, hengerezz gyakran, pihenj, amennyit tudsz, aludj eleget és táplálkozz megfelelően. A tömegnövelési szándékaidat egy kicsit halszd el, mert ennek most csak a nehézségeit és a hátrányait fogod tapasztalni, nem az előnyeid. Egyébként meg ha kellő energiát fordítasz az előbb leírt tényezőkre, továbbá a kiképzésre-felvételire való készülésbe, akkor fejlődni fog az izomzatod és a tömeged, ebben biztos lehetsz. Fontos, hogy ne legyél KALÓRIADEFICITBEN. Vigyél be annyi kalóriát, amennyire szükséged van (lehetőleg többet is), kevesebbet semmiképpen.

12 perc alatt lefutni 3 kilométert tényleg nem egy döbbenet. Ez a "futás mellett csökken az izomtömeg" típusú baromság pedig nagyon vicces, nem gondolod? Tanultál biológiát, kedves kérdező? Jól néznénk ki, ha így működne az embertan, hogy a lefutott kilométerekkel arányosan csökken az egyén izomzata. Az izomtömeg akkor fog csökkenni, ha a futásból és a kajálásból adódóan KALÓRIADEFICITBE kerülsz, azaz tartósan több kalóriát égetsz el, mint amennyit beviszel. Ha ez megtörténik, akkor a tested fogyni fog, mind zsírból, mind izomból. Ha KALÓRIATÖBBLETBEN vagy, azaz a futás mellett is több kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor nem fog csökkenni az izomtömeged. Ez ilyen egyszerű. Nézz kicsit utána jobban a dolgoknak, mert az ilyen ökörségek komolyan vevése okozhat problémákat a fejlődésed során.

Összetett, sokizületes gyakorlatokat csinálj. Ne izolálj, felesleges. Ne is kondigépeken nyomasd, az is felesleges. Csináld csak a saját testsúlyos gyakorlatokat a street workout parkban. Minél összetettebb és erőigényes egy gyakorlat, annál jobb. Mellette pedig bemelegítés, nyújtás, mobilizálás, hengerezés, minőségi pihenés és helyes tpálálkozás ezerrel!

Mondanál pár szót az összeírt étrendedről és a vásárolt tápkiegészítőkről is?