Jó lesz ez az edzésterv nekem? Shopbuilderen találtam
27 éves ffi vagyok, 180 magas 80kg.
Lássuk tehát az edzéstervet!
Hétfő: Mell-bicepsz-alkar
Fekvenyomás 15,12,10,8,6
Ferdepados nyomás 15,12,10,8
Áthúzás 15,12,10
Tárogatás változó dőlésszöggel* 15,12,10
Bicepsz állva francia rúddal 15,12,10
Kalapácsos bicepsz 15,12,10
Bicepsz állva fordított fogással 15,12,10
Koncentrált bicepsz** 20,15
Csuklóbehúzás 4x20
*: a pad támláját minden sorozatban állítsd picit más dőlésszögbe
**: Ezt lehet gépen, vagy betámasztva, bármilyen módszerrel végezni
Kedd: Láb
Guggolás 12,10,8,6
Elölguggolás 15,12,10,8
Lábtolás 20,15,12,10
Sissy guggolás 3x amennyi megy
Merevlábas felhúzás 15,12,10,8
Lábhajlítás fekve 4x15
Vádli állva: 4x20+
Vádli ülve 4x20+*
*: Minimum 20 ismétlés sorozatonként!
Csütörtök: váll-tricepsz
Mellről nyomás állva: 15,12,10,8
Oldalemelés 4x15
Döntött törzsű oldalemelés 4x14
Tolódzkodás 4x amennyi megy
Áthúzás és nyomás 15,12,10,8
Letolás csigán rúddal/kötéllel* 4x20+
*: váltogasd őket edzésről edzésre, vagy akár sorozatról sorozatra
Péntek: Hát
Húzódzkodás 4x amennyi megy
Szűk húzódzkodás* 4x amennyi megy
Döntött törzsű evezés 12-10-8-6
Evezés csigán szűk fogantyúval 15-12-10-8
Felhúzás 12,10,8,6
*: helyettesíthető lehúzással is, ha nem megy a húzódzkodás
válasza:
válasza:Általános shopbuilder színvonaló bro-split.
A tudomány igaz már 15 éve megcáfolta, hogy naturálként optimálisabb hetente 1-nél többször megedzeni az izmot, és felesleges egy alkalommal rommá edzeni. De nem baj, 2022 derekán azért még nagyon mennek ahogy látom az osztott edzéstervek.
Szóval már maga a bontás egy kalap szar...
Meg külön az edzésterv is. Mondjuk ez konrkétan gyakorlatfelsorolás, edzéstervnek túlzás lenne azért hívni.
Mi a tököm az a lábnap? 3,5 órás lábedzésed lesz aminek a végén összehányod a termet?
válasza: válasza: válasza:Jaj, kösz, igazi gyöngyszem, jókat vigyorgok rajta így reggel.
Szóval minek, ha jól számolom, 4 gyakorlat bicepszre? A tricepsz esetében is halál felesleges, de b-nél aztán tényleg védhetetlen.
Meg minek variálni a dőlésszöget tárogatásnál? Ja, várj, gondolom a régi elmélet, hogy össze kell zavarni az izmot. Meg ezek a bukásig erőltetett sorozatok...
Szóval kuka, hagyd.
válasza:Az előző vagyok. Tolmácsolni jöttem az edzőpartner véleményét, hogy az nem edzésterv, ha papírral és tollal bemész a terembe, és amit látsz gépet, padot, állványt, azokat mind felírod a papírra, majd a hasadra ütsz, és odafirkálsz pár számot sorozat/ismétlés címszóval a sorvégekre.
Ha már! Annyit még én tennék hozzá, hogy ahogy elnézem, effektíve minden gyakorlatnál jó eséllyel lesz kemény egy, talán munkasorozatnak nevezhető széria. Mert ezek a 15-12 stb. bohóckodások legfeljebb bemelegítésnek lennének jók.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!