Fogyás alatt a lehető legkevesebb izomvesztés?

Nem tudom hogy reagálsz a cardiora.Ezért csak saját tapasztalatom van amit megprobalhatsz.

Alapállapot 90 kg volt.3 napost teljes testedzés.

Cetler taposógep.

A kaja nem változott.Cal pluszban voltam.

1,5 hónap alatt 5-7kg ment le.

Heti 3-4 alkalom reggel éhgyomorra.10 perctől indítva fokozatosan 5 perceket emelve 35 percig.Plussz gyalog munkábajárás 4 km oda vissza szapora leptekkel.

Izomvesztés minimális legalábbis nem volt látható.Erőben jelentős vesztesség nem volt.

Nem tudom mi lett volna ha folytatom.

Szval nálam 1,5 hónap ilyen formában erre volt elég.

2-es! ha fogytál, nem lehettél kcal +ban

kérdező! minimális deficittel (heti -0,5kg fogyás kb), magas fehérjebevitellel (1,6g/tskg-2g/tskg között) tudod minimalizálni az izomveszteséget.

illetve törekedj a nagy súlyok használatára továbbra is az edzéseidben, ha nem gyengülsz, izmot se vesztettél.

3#

Lehet nem ment át akkor.Valószínű hogy cardio nélkül enyhe pluszba voltam.Aztán a + cardioval meg minuszba.Nem számolgattam de nyilván vmi ilyesmi volt.

Szépen vagyunk. Elsőnek köze nincs a témához, második irreális eredményeket ír, harmadiknak meg nem megy a szövegértés.

Kérdező, 15% kalóriadeficit (több kardioval vagy más étrenddel, rajtad áll) 0,2-0,25% napi fehérjebevitel.

Viszont az emberek hajlamosak alábecsülni a testzsírjukat a hülye gépeknek hála. Sem a tömeged, sem a magasságod nem tudom, de ha 5-6 kg bőven elég, akkor már rendesen kockás hasad van, ugye?

Másrészt: lehet, hogy tudod, de jobb, ha elmondom, szálkásító vs tömegelő edzés nincs. Nyomd ugyanazt tovább, mint eddig!

Kis számtan után kijön, mikor kell elkezdened. Egy g zsír 8 kalóriányi energiát tartalmaz.

átjött mire gondoltál 4-es, de ilyet ne mondjunk azért szerintem ha fogyásról beszélünk :D

A kaja nem változott.Cal pluszban voltam.

és nem lehet, hanem biztos hogy a kardióval -ban voltál.

2gramm* testtömeg fehérje, ez a max amit egy natural szervezet képes feldolgozni, szerintem szálkásításnál érdemes bevinni.

Egyébként rohadtul túl van lihegve ez a szálkásítás, izomvesztés téma, soha nem tapsztaltam jelentősebb izomvesztést se magamon, se senki mádon egy szálkásítástól értelmes keretek közt, de még 40napos böjttel sem annyi izmot veszített egy haverom, mint amire előtte én gondoltam volna.