Megfelelő étkezés mellett jó ez a heti edzésbeosztás tömegelés alatt? 19/L

Nem ezen múlik.

Sokkal inkább erre kell figyelned:

-Heti volumen (valahol 8-12 sorozat között)

-Megfelelő effort (bukás/bukáshoz közeli edzések)

-Progresszió

-Napi 7-8 óra alvás minimum

-Szintentartásnyi kalória + 200

-2g/testsúlykg fehérje

Az, hogy mit hányszor edzel 1 héten az közel sem annyira mérvadó, mint sokan hiszik. Ha heti 1x edzel se baj, ha van progresszió, tudsz növelni a súlyon/szabályosabban végzed a gyakorlatot/több ismétlés és még milliónyi féle dolog van, amivel tudsz elérni progressziót.

DE:

Ha kicsit tudományosabb és szájbarágósabb választ szeretnél:

1.) Hétfő: feszítő fenék

2.) Kedd: mell-váll-tricepsz

3.) Szerda: Hát-bicepsz

4.) Csütörtök: pihenő

5.) Péntek: teljes láb

6.) Szombat: felsőtest

7.) Vasárnap: pihenő

Te 5 napot írtál, én egy teljes hetet néztem. Melyiken a napokon tudsz edzeni? Azért írtál 5 napot, mert a hétvége nem jöhet szóba már?

A tömegelés nem azt jelenti, hogy azidő alatt elkerüljük a kardiót, és/vagy az edzéstervet drasztikusan megváltoztassuk.

Persze sokan így csinálják, de meg is nézhetik magukat utána.