Az ilyen ismétlés/sorozatszámnak lehet értelme?

"csinálj összesen 50 ismétlést, de mindegy hány sorozatban. Főleg húzódzkodásnál, lábemelésnél"

Lábemelésből kapásból megcsinálok egyszerre 50 ismétlést komolyabb erőfeszítés nélkül úgy, hogy amúgy nem szoktam végezni ezt a gyakorlatot. Attól még nem lesz hatékonyabb, hogy nem egyszerre csinálom meg, hanem 10 ismétlésenként.

"guggolásban megvan határozva egy adott súly és 15 percen belül nyomj bele annyi ismétlést, amennyit bírsz"

A súlyzós edzést időben korlátozni értelmetlen, mert pont a lényegétől fosztod meg, ezáltal feleslegesen devalválod a hatékonyságot.

"lehet akár nagy súly is, ahol 3 ismétléseket csinálsz sorozatonként, rövid pihenővel"

Ha te rövid pihenővel, egy-két perces szusszanással 3 ismétléseket nyomsz, akkor az garantáltan nem nagy súly, és lószar az intenzitás. Tényleg ne bonyolítsd túl a dolgokat, és ne szopasd magad értelmetlenül.

Ez így egyik sem jó, ha az izomnövelés vagy erősödés a cél.

Csak azok a sorozatok fognak számítani, ami legalább 2-3 ismétléssel megközelíti a valós bukást. Ami ennél könnyebb az kb. bemelegítésnek felel meg, nem fogsz fejlődni.

Én ezzel küzdősportos erőnléti edzéseken találkoztam.

A lényeg az volt, hogy egy edzésen legyen meg a megadott ismétlésszám.

Pl:.

Húzódzkodás 50

Fekvőtámasz 100

Mondjuk saját súlyunk felének a guggolásával 75

Aztán szintnek megfelelően nőtt vagy csökkent ez a szám.

Nem tipikus testépítő módszer, de ez nem is arról szól!