Testépítők! Ez az étrend és edzésterv jó szerintetek?

Először leírom az edzéstervemet:

Hétfő: mell-fekvenyomás egyenes padon/ferde padon 4x12

tárogatás ferde padon 4x10

tárogatás gépen 4x10

bicepsz-állva kétkezes/francia rúddal 4x12

scott padon 4x8

állva/ülve egykezesekkel 4x10

tricepsz-nyújtás fej fölött egykezessel 4x10

tolódzkodás feltámaszott lábbal 4x12

csigás letolás 4x12

szerda: hát-evezés gépen 4x12

kábeles evezés 4x12

nyakhoz húzás 4x12

váll-állig húzás 4x12

fej fölé nyomás egykezesekkel 4x10

előre emelés 4x12

péntek: comb-lábtolás 4x12

lábnyújtás 4x12

lábhajlítás 4x12

vádli-ülő vádligép 4x12

állva 4x12

Minden nap az edzés befejezése előtt csinálok hasra is, úgy tudom ez nem baj, ez pedig így néz ki:

has-lábemelés korláton 4x20

hasprés 4x50

És akkor most jön az étrendem:

*8:00-14:00 Reggeli+Tízórai: 3 kifli [180g] (100g-ban van 44g ch és 9g fehérje) kevés vaj és sonka kb. 150g (nem én készítem így nem tudom pontosan hány gramm) + paprika/retek/uborka

*14:00 Ebéd: [100g] rizs és [200g] csirkemell/disznókaraj/csirkecomb/hal +zöldség

*16:00 edzés

*18:30 Vacsora: 3 kifli [180g] 4 főtt tojás [160g] sonka [150g] +paradicsom

Ezek szerint kicsit kerekítve:

-fehérje 176g

-szénhidrát 218g

-kcal 2551

általában becsúszik 1 szelet csoki vagy valami még, ami dob kicsit a ch-n.

igazából ahogy elnézem, a fehérje mintha túl sok lenne, de ez egy kicsit kerekítve van kb 170amit én beviszek, a szénhidrát meg egy 40g-mal több lehet.

175/65/16F