Van tanácsotok hogy mennyit/és hogy fussak úgy, hogy szálkásodjak?

Szálkásítani szeretnék, és egy nagyon kicsi "uszógumit" leadni :)

pár hete elkezdtem a futást rendszeresen.. elején csak 1-2 km-et futottam de nagyon ambiciózus vagyok, és nagy szinten emeltem az elvárást saját magammal szemben, így már 7.5 km-et futok kevesebb kifulladással.

a kérdésem az, hogy ez vajon elegendő-e ahhoz hogy pár hónap alatt szálkásodjak ? (egyfolytában emelem a távot) mellette edzem is saját testsúlyú edzést.

van egy programom ami írja, hogy mennyi kalóriát égettem el, ez 7.5 km-nél kb 600 kalória, nagyon félreérthető de gondolom ebbe nem úgy kell belegondolni, hogy mindig több kalóriányit kell futni, mint amennyit az ember megevett egy nap, és csak akkor szálkásodik/fogy.

Előre is köszönöm a tanácsokat, válaszokat !