Az lenne a kérdés, hogy milyen edzés módszerrel és étkezéssel tudok az alábbi linken látható képhez hasonlót elérni?

attól is függ az étrend, hogy most milyen vagy, sok e a zsír rajtad vagy ektomorf vagy inkább, stb. Így látatlanban nem lehet mit írni.

Edzés: vagy saját testsúlyos, pl a fegyencedzés, vagy súlyzós, persze lehet a kettőt együtt is.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]