Egészséges étkezés?
Figyelt kérdés
Rendszeresen edzek idehaza....nagyon szeretek sportolni.Legyetek oly kedvesek és írjatok nekem olyan étkeket amik egészségesek és nem hizlalnak de mégis kell az edzéshez,járuljon hozzá a testalkatomhoz!2013. júl. 28. 11:26
1/2 anonim 
válasza:
válasza:Nem tudjuk milyen a testalkatod, mennyi zsír van rajtad. Ha nincs sok zsír és izmot szeretnél növelni, akkor:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Ha pedig sok a zsír, akkor szálkásító diéta kell. Ilyenkor magas fehérjebevitel van, alacsony szénhidráttal, de az összetevők kb megegyeznek a tömegnövelő étrend kajáival.
2/2 A kérdező kommentje:
inkább az előbb! :) köszönöm..
2013. júl. 28. 11:38
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!