Tudtok mondani lehetőleg olcsó lassú felszívódású szénhidrát porokat?

A szenhidratok gyorsasaga teljesen mindegy. Nem befolyasolnak semmit. Es aktiv egyének nem tudnak ch-t zsirkent raktarozni mert olyan jo az inzulinérzékenységük.

Miért eszunk akkor mégis rendes kaját porcukor helyett? Azért mert sokkal tobb mikrotápanyag van benne mint az egyszerű ch-ban. Ennyi. Ezért jobb. A GI nem szamit.

Azzal hogy te ch-port veszel pont nem ersz el semmivel se tobbet mintha maltodextrint vagy kristalycukrot ennél. Még pizzával is jobban járnál. De inkabb eroltess le a rendes kajat a torkofon

"Miért eszunk akkor mégis rendes kaját porcukor helyett? Azért mert sokkal tobb mikrotápanyag van benne mint az egyszerű ch-ban. Ennyi. Ezért jobb. A GI nem szamit."

Ha így lenne, akkor tényleg mindenki azt az egyszerű ch-t enné, ami neki kedves, mert általában eszünk multivitamint készítményt, ami úgyis magasan veri a mikrotápanyag tartalmát az ún. jó ch forrásoknak, szóval ebből a szempontból mindegy lenne, de látom te még mindig ragaszkodsz inkább a baromságodhoz.

Nincs tudomanyos adat még amely bizonyitana hogy a multivitaminok jók bármire is. Arra sincs hogy mukodnek de arra se hogy nem. Elsosorban mikortapanyagokat az etelekbol kell bevinni ezert erdemes "tiszta" kajakat enni nagyreszben, napi 2-2x minimum zoldseget/gyumolcsot , ez a multivitamin inkabb olyan "better be safe,than sorry" dolog.

Leirjam miért nem kell GI-vel foglalkozni?

A gi tesztet ugy csinaltak hogy embereket 20 oras koplalás után megetettek valamilyen ch forrast. Majd mérték hogy az a vércukrot mennyire emeli meg.

Viszont ez egyaltalan nem eletszeru mert legtobbszor keverve esszuk a kajákat és igy a vercukoremelesben ch és ch kozott nem lesz kulonbseg ha pl egy feherje, zsirforras kerul a ch forras melle. De még ha onmagaban is esszuk abbol se lesz baj mert nem 20 oras koplalas utan fogyasztjuk hanem mar alapbol lesz valamekkora a vercukor amit ez nem fog tovabb emelni.

+ azt hozza kell tenni hogy aktiv egyenek nem tudnak cukrot raktározni zsirként. Ha ebben kételkedsz akkor fingod sincs a taplalkozasrol tenyleges szinten csak a levegőbe beszélsz.

Tovabba az is be lett mar bizonyitva kutatasok altal hogy ha az etrendunkel probaljuk az inzulint alacsonyan tartani( pl tobb zsir kevesebb ch, tobb fruktoz ami nem emeli meg) annak sem lesz mérhető különbsége a testkompozíciódban.

Ha valaki ehizik az azert van mert tul sokat evett nem a ch gyorsasaga miatt, habar kozrejatszhatott mert ha nem figyeli valaki mit visz be pontosan akkor konnyen ehet tul sokat. De ez nem ok-okozati dolog. Inkabb mondom kozrejatszik mert gyors ch-t tartalmazo etelek kis helyen tartalmaznak sok kaloriat.

Szoval ha nem bir a kerdezo eleget enni nyugodtan egyen egy kis pizzát.

Ha pontosan stimmelnek a makrok (az osszes) akkor az egy dolog miatt lehet.

Olyan sok gyors ch-s kajat eszel hogy igy kevesebb tisztanak jut hely ami igy kevesebb mikrotapanyagot jelent ami okozhatja az edzeseid teljesitmenyenek romlasat. Ami igy hozzajarulhat a zsirosodashoz.