15 éves fiú vagyok. Érdemes fehérjeport szednem, és ha igen akkor milyet (street workout, szálkásodni akarok)?

Eloszor is tisztaba kellene jonnod a fogalmakkal, mert lathatoan nagy a kavarodas a fejedben.

- a szalkasodas azt jelenti hogy leadod a zsirt.

- ha te izmot akarsz felszedni, akkor az bizony tomegnoveles, ugyanis ezalatt az IZOMtomeg noveleset ertik.

Szoval alapvetoen izomtomeget akarsz felrakni. Ez viszont 15 evesen valoszinuleg nem fog meg menni, foleg hormonalis okokbol.

feherjepor rajtad nem segit. Egyel rendesen, sok hust, tojast, turot, sajtot, magas feherjetartalmu dolgokat. ha nem vagy zsiros, akkor szerintem tok felesleges dietas modon etkezni, sot, alacsony kaloria miatt a tested nem fog nekiallni izmot epiteni, plane hogy rengeteget edzel.

A helyzet az hogy ilyen edzes mellett komolyabb izomtomegrol ne is almodj, par ev alatt annyit elerhetsz hogy felszedsz talan par kilot.

Kevered ezt az egészet és olyanokat akarsz ami egyszerűen üti egymást.

"Nem tömeget akarok növelni!Kicsit izmosodni és szálkásodni csak hogy nézzek ki valahogy."

Ha nem növelsz tömeget, izmot sem tudsz növelni. Alap. Ha nem nő a tömeged az izom sem lesz nagyobb. Tömegnövelés alatt nem lehet szálkásítani. Szálkásítás alatt nem lehet tömeget növelni.

Ha a zsírral nincs problémád és kockahasad van akkor hova szálkásítasz és mire.? 64 kg vagy, alig van rajtad izom, nagyon sovány vagy a magasságodhoz képest. Ha lennél minimum 80 kiló na akkor van értelme szálkásítani. Tömeget kell felszedni a tömeggel együtt jön az izom és a zsír is, utána egy szálkásító étrend. Majd ezután fogod azt elérni hogy izmos és szálkás vagy egyszerre.

Van még egy olyan variáció is amikor enyhe tömegnövelő étrenden vagy. Ilyenkor lassan szedsz fel izmot és kevés zsírt. Mivel kicsivel több izom jön fel mint zsír ezért relatíve a testzsír %-od csökken. Az étrenden múlik nagyrészt hogy tudsz izmot építeni vagy sem. Az izom a relative nagy súlytól és a kis ismétlés számtól tud nőni. pl 3 x 10-15 max 20 akkora súllyal amennyivel megy. 3 x 50 fekvőtámasztól nem fogsz izmosodni csak egy keveset csak a kitartásod nő.

" heti 3 karate,2 falmászás és 5 street workout" mikor pihen az izmod.? Ezzel a beosztással nem fog menni az izomnövelés főleg ha még tömegnövelő étrend sincs mellette. Fejlődő szervezet vagy ilyenkor a legfontosabb hogy a kaja bomba jól legyen összerakva pláne ha még ennyit edzel. Ha a kaja rendben van nincs szükséged külön fehérjepótlásra. Ha nincs meg a megfelelő mennyiségű fehérje és ch akkor jöhet a táplálékkiegészítő. Erre talán a legjobb a tejsavó fehérje, ha kevés a pénz akkor csak edzés után mindig becsapsz egy turmixot, teszel hozzá egy kis szőlőcukrot ha nincs más meg egy teáskanál lenmagolajat. Viszont ha nincs egy jó multivitaminod az mindenképp kell.

A muscleteam.hu-nál tudsz venni elég olcsón jó tejsavót pl akár az MHN sport, 100% whey proteint 3 kg 13 ezer, teljesen jó.

Ha nyár elején 58 kiló voltál most meg 64 kiló akkor miért írod hogy "és persze hízni sem híztam" akkor az a 6 kiló mi.?

Először is azt döntsd el végre hogy mi a célod. Ha 3 féle sportot csinálsz egyikben sem lehetsz igazán jó. Ez 100% de inkább 120% Izmos akarsz lenni.?

Tömegnövelő étrend, tudod mi az.? Te most vagy 64 kg. Ahhoz hogy izmot tudj magadra rántani de úgy rendesen a genetikádtól függően akkor:

Be kell vigyél 128g fehérjét és kb 320-380g szénhidrátot. Hogy egy példát is írjak:

128g fehérje az 300g csirkemell 4tojás és 200g sovány túró.

350g szénhidrát pedig fél kiló főzetlen rizsben van. Ezt a mennyiséget betolod egy nap 5 étkezésre, reggel mehet a multivitamin edzés után meg közvetlen fehérje turmix (32g fehérje)

Miért lenne egészségtelen a fehérjepor, ez egy komoly ellenőrzésen átesett termék. Tudod mi az egészségtelen a tartósitószerrel hazavágott kaják azok egészségtelenek. A teszkós toast kenyerek, a felvágottak a virsli a mustár a kecsap a kóla a rostos üditők amiket televágtak cukorral azok az egészségtelenek.

A mértékkel fehérjét enni azt jelenti hogy a napi fehérjebeviteled maximum felét viheted be táplálékkiegészítővel az az nálad ez 64g fehérje maximum.

Ha megvan a kaja jöhet az edzés, oké nem akarsz súlyzót látni akkor mehet a street workout de akkor azt tényleg keményen csináld ami szól hogy fájjon úgy hogy heti 3-nál többször ne legyen kedved edzeni. Annak meglesz az eredménye mert adtál terhelést az izmoknak és adtál pihenő időt is.

"Kedves első válaszoló ki tudod fejteni,hogy hogyan értetted azt,hogy ilyen edzés melett nem fogok izmosodni?"

Ugy ertem hogy valodi izomtomeget igy nem fogsz felpakolni, mert egyszeruen tul sok hozza, masreszt a maszokazas nem eleg az a terheles az izomzatnak, amire hipertrofiaval valaszolnak. Az mindig is a sulyzos edzes volt es az is marad.

Ettol fuggetlenul neked meg nem ajanlot a sulyzos edzes, a maszokazas tokeletes, csinald tovabb, mert ebben a korban nem javallott sulyzos edzest vegezni.

Ha igy folytatod tovabb evekig, akkor vekony maradsz, de az nem feltetlenul baj, a celjaidtol fugg.

Linkelj mar be egy kepet hogy milyen testalkatot szeretnel mondjuk 20 eves korodra, es megmondjuk hogy ahhoz jo-e amit csinalsz.

De ahogy irtam, nem a test korul forog a vilag. Ha szereted a karatet meg a falmaszast, akkor csinald, es szard le hogy fogsz kinezni, mert azoknak nem az a lenyege.