Nem értek a fehérje porokhoz tudnátok segíteni akik mindennap fogyasztotok és jártasak a témában?

Szia!

Az étrend a kulcs. A fehérjepor csak kiegészítés. A fehérjepor élelmiszer, mint a liszt vagy a porcukor por formában. De nyilván más a funkciója és a minősége. Ha van egy jó étrended nincs rá szükség.

Nem tesz csodát, nem leszel önmagában tőle izmosabb vagy zsírmentesebb. Kiválthatsz vele egy étkezést, ha épp nincs kéznél minőségi kaja és nem akarsz szemetet enni.

A napi fehérjebeviteled egészítheted ki velük, amik elsősorban sovány húsokból kéne, hogy álljon, ill. tojásfehérje, sovány túró.

A testzsírcsökkentés alapja egy szénhidrátszegény és fehérjedús étrend.

Kezdő lányként elegendő lehet 1-1,5 gramm/testsúlykg fehérje, amit elsősorban sovány húsokból kéne fedezni: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, egyéb sovány húsok.

Szénhidrátot egyéntől függően 1-3 gramm/testsúlykg közé kéne belőni, hogy heti 0,5-1 kg fogyás legyen. Források: rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészták, minél kevésbé feldolgozott élelmiszerek.

Zsírbevitelnek: lenmagolaj, tökmagolaj, dióolaj, extra szűz olivaolaj, hidegen sajtolt olajok. Pár evőkanál naponta. Olajos magvakat is lehet rágcsálni, de számolni kell a magas kalóriatartalmukkal. De némi zsír mindenképpen kell a szervezetnek, és a fogyáshoz sem árt.

És rengeteg zöldség, nyersen és pároltan, elsősorban alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.

Nem árt diétában egy multivitamin és extra C vitamin sem.

Edzéssel, aerob edzéssel remélem tisztában vagy.