Hogyan kell ezt pontosan kiszámolni? (étrend)

Hát, egyelőre még az elején vagyok a dolgoknak, úgyhogy izom még nem sok van. :D Az a tipikus "tőtöttgalamb" típus vagyok, van rajtam mit fogni, bár szerencsére arányosan oszlik el, de a zsír az akkor is zsír.

Márciusban kezdtem eljárni edzőterembe futópadon aerob edzéseket végezni, de nem sok eredménye volt, ezért próbáltam kideríteni, mi lehet a gond. Most hétvégén sikerült beszereznem a Sárga Kapszulát, párhuzamosan olvasom, és sok mindenre rávilágított, mit csináltam eddig rosszul.

Persze eddig is igyekeztem odafigyelni az étkezésemre (sovány husi - csirkemell v. pulyka - ebédre, köretnek jázminrizs, párolt zöldség vagy saláta, 3 l ásványvíz, vacsira paradicsom, uborka, sovány túró, tonhal, ebédről maradt főtt zöldség husival, stb), de nem vettem annyira véresen komolyan. Ezen szeretnék most változtatni, és egy helyes étrenddel támogatni az edzéseimet. :)

Szóval a kérdésedre a válasz: van rajtam zsír bőven, aminek itt az ideje eltűnnie. :D

Hát, de pont ez volt a kérdésem, kedves 2. válaszoló!

Hogy milyen mennyiségű ill. minőségű makrotápanyagokat kellene napi szinten bevinnem. Ez volt a kérdésem, nem?

Idézem is: "Hány g (illetve hány kcal) legyen egyenként a fehérje, a zsír és a szénhidrát? "

A kcalt nem véletlenül tettem zárójelbe. ;)