Ez milyen szálkásító étrend?
Figyelt kérdés
1. étkezés:
-100 gramm zabkorpa/zabpehely
-1 tojás
-2 tojás fehérjéje
2. és 3. étk.:
-150 gramm csirkemell
-~200 gramm spenót
-~150 gramm paradicsom
-40 gramm barna rizs
4. étk.:
-150 gramm csirkemell
-40 gramm (száraz)bab
-30 gramm barna rizs
Edzés után:
-50 gramm tejsavó fehérje
-20 gramm lenmagolaj
Utolsó étk.:
-250 gramm sovány túró
-~150 gramm paradicsom
-~200 gramm spenót
Ez így 2320 kcal, 252 fehérje, 221 ch, meg 48 zsír.
84 kg vagyok amúgy.
2015. júl. 5. 13:38
1/5 A kérdező kommentje:
A ch-t folyamatosan csökkenteném persze..:)
2015. júl. 5. 13:39
2/5 anonim 
válasza:
válasza:Szerintem sok a fehérje és a zsír. 170g fehérje 35g zsír 230 Szénh lenne a jó.
3/5 anonim válasza:
válasza:Szerintem meg teljesen jó. Ugyanennyi kg vagyok és szerteném ha ilyen szépek lennének az arányaim, monjduk én már 200 ch alatt vagyok, de a zsírom mindig több. Szintén szálkásítok. Persze attól is függ, mennyit mwozogsz egy héten.
4/5 A kérdező kommentje:
3x50 perc aerob + súlyzós edzés.
2015. júl. 5. 14:38
5/5 anonim 
válasza:
válasza:Ne edzés után menjen zsír.
Reggel éhgyomros kardió(!), ha van rá lehetőség.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!