Én 175cm magas vagyok és 135kg (túlsúlyos, kövér) ha úgy vesszük mennyi rizst, csirkemellet és zöldséget meg zsírt kell elfogyasztanom 1 nap ha le akarok fogyni?

Le lett írva papa hogy ne a 135 kilóra számold ki a tápanyagot hanem 80-90 kilóra.Zöldségből annyi menyen amennyi hús.Ha egy étkezéshez eszel 100g húst,akkor egyél hozzá 100-150g zöldséget.A szénhidrátot pedig egyenletesen oszd el.Az első és az utolsó étkezésbe nem kell semennyi sem,a középső 4 étkezésben oszd el egyenletesen ugyanolyan adagokra.

Ja és jó motivációt adhat, ha csinálsz egy képet mostanról és a fogyásodról 10 kg-onként, mert jobban látod mennyit változtál, és hogy tényleg megéri leadni a zsirt.

Igen,a rizst így pont el tudod osztani 50g-re/étkezés.A fehérje egy része pedig lehet tojás pl első és utolsó kajálás.Nálad fontos lenne a stabil inzulinszint ezért neked a túró nem jó estére se más tejtermék a diétában ezért lenne célszerű a tojás oda is.Ha pár nap után pokoli éhséget érzel akkor ne szénhidráttal pótold hanem zsírral,ezért akár mehetne csirkecomb is bőröstől grillezve/párolva olaj nélkül a mell helyett az elején.

Zöldségek inkább-brokkoli,karfiol,spárga,uborka,paradicsom,paprika.Savanyúságból cékla,csalamádé,vitaminsaláta cukormenteset.