Milyen gyakorlatokkal lehet szép feszes fenekem, és látszódhat kevésbé a narancsbőr, úgy, hogy közben a lábam mérete nem változik?

#3

Az még kevés.:)

Pontosan kiszámolt étrend kell a te genetikádra szabva.

Egészséges kajákkal is el lehet hízni.

Ha fogyni szeretnél:

Szénhidrát: 1-1.5g/tsk szénhidrát naponta, aktivitástól függően, minőségi, összetett szénhidrátforrásokból. Ilyen forrás a zabpehely, a barnarizs, a puffasztott rizs, rizs, édesburgonya, csicsóka, bulgur, köles, lencse, teljes kiőrlésű pékáruk (utóbbi minél sötétebb és undorítóbb ízű, valószínűleg annál több köze van ahhoz, amire szükséged van). 2, legfeljebb 2.5g/tskg fehérje elegendő lehet főleg kezdő szinten. Főként állati forrásokra kell alapoznod: sovány húsokra, csirkemellfilére, pulykamellfilére, tengeri halakra (a pangasius, azaz a szarevő pocsolyadisznó felejtős), sovány marhahúsra, tojásfehérjére, illetvetejalapú fehérjeforrásokra, a teljesség igénye nélkül. Ha nem eszel húst, a növényi források, a tojás és a tejtermékek továbbra is jó alternatívák, ha azonban ezeket is mellőzöd, és kizárólag növényi forrásokra hagyatkozhatsz, akkor sincs veszve semmi. Szója, rizsfehérje, növényi fehérjeforrások, és táplálékkiegészítő formájában hozzáférhető fehérjekészítmények jelentik az alternatívát. itt viszonylag ritkán számolunk konkrét mennyiségekkel, általában az ételeink elkészítésével járulékos zsírmennyiség elegendő, amit 10-15g esszenciális zsírsavforrással, pl. lenmagolajjal, omega 3-mal érdemes még kiegészíteni. Sütéshez, főzéshez a kókuszzsír legyen az alap, a drága, extra szűz olivaolajat pedig inkább hagyjuk meg salátákhoz, hideg ételekhez, hő hatására ugyanis a zsírsavprofilja ennek az olajnak tönkremegy. Főzéshez, sütéshez jó választás lehet még a szimpla pomace/sansa olivaolaj is.

de.

kaptál választ csak nem értetted meg.

a narancsbőr zsír.

a zsír eltüntetéséhez kalória deficit kell,vagyis diéta.

Kedves kérdező!Én is ugyanezzel a problémával küzdök.Mással ellentétben én örülök annak,hogy sikerült híznom.Az első terhességemig épphogy 40kg voltam: pipaszár lábak-karok,kiálló bordák,nuku mell,kicis fenék.Hálistennek a terhesség alatt volt étvágyam rendesen:)Szépen meg is híztam tőle.Nem dúrván,hisz szülés után is 50kg maradtam.Majd a 2.terhességem alatt szinte fogytam az állandó rosszullétek miatt,majd egy kicsit vissza szedtem.De szülés után már nem értem el az 50kg-ot sem.Nálam -2, 3kg is nagyon látványos,hisz pont onnan fogyok,ahonnan nem kellene-cickóról.És ami azt illeti,így is épphogy csak látszik,hogyvan ott valami:(

A nyáron még hízókúráztam is,hogy elérjem a normál testsúlyt.164cm-emhez 55-56kg vagyok,de 54 kg-osan már soványnak számítanék a BMI szerint.Úgyhogy nekem eszem ágában sincs olyan diétát követni,amitől kg-okat lehet fogyni.Én ha neme eszek egy hétig napi 5x,6x,simán leadok 2-3kilót.Szerintem nálam a nyirokkeringéssel lehet a baj.Most lehet,hogy kinevetsz,de a fenekem mintha különálló testrészem lenne.Állandóan hideg-mintha nem keringene benne vér:)Persez,tudom hülyeség,de nyílván sok a felgyülemlett salakanyag,és ott nem működik rendesen a keringés.Mostmár én is hanyagolom a cukrot.Édes szájúnak nem mondanám magam,így nem halok bele,ha nem eszek semmilyen édességet.Méregtelenítő kúrára mindenféleképpen szükség lesz szerintem.Illetve kipróbálok még egy pár dolgot,amit neten találtam.Vagy segít,vagy nem:)