Hogyan tudnám leghatékonyabban fejleszteni az izomzatomat?

Immáron 2 éve edzem heti 2 alkalommal. Az edzés személyi edzővel történik, ahol saját testsúlyos, kézi súlyos, ketebelles és aerobik jellegű edzéseket csinálunk. Meg van olyan súlyzós pad is amiben ülni lehet (bocsi nem tudom a nevét). :D Edzések után ittam fehérjét, de azt már nem iszom mert nem szeretem az ízét, és érzékeny vagyok a laktózra egy kicsit. Ezen kívül az edzések után nem mindeg fehérjét fogyasztok, hanem gyakran szénhidrátot is. Ez gond? Mit kéne ennem edzések után? Folytassam a fehérje port is? Vagy mi lenne a leghatásosabb amitől jobban épülne az izomzatom? Amúgy heti 3ra fogom növelni az edzéseket, mert már kevésnek érzem.

Köszi ha vetted a fáradtságot, hogy elolvasd, és ha segítesz is az nagyon boldoggá tenne! :D

20/F