Hogyan fogyhatok?

16 éves vagyok (2 hónap és 17 leszek), 172 cm és 78kg. Már 2 éve edzem eleinte inkább tömegnövelő edzést csináltam, mert nem voltam valami "nagy" gyerek. Kicsit túlzásba ment, mert kezdő voltam és nem sok mindent tudtam így feljött 25kg fölösleg, amiből bőven van zsír. Testzsírszázalékom 22%. 26,37% a BMI-m, ez elvileg túlsúlyos csoport.

Utóbbi 3 hónapban elkezdtem kardiózni is már és a kaja az úgy van helyretéve, hogy a " [link] nevezetű oldalt használom és teljesítem is minden nap tökéletesen. A fehérjét viszont mondhatni ritkán csinálom meg a napi 66 grammot viszont a zsírból az 59 grammot azt szokásom túllépni :/. Mivel nem vagyok még kereső ember így muszáj azt egyem amit a szüleim elém tesznek és nem igazán tehetjük meg azt, hogy havonta 50000ft-t szánjunk csak az én kajámra.

Na de térjünk a lényegre! Egy edzéstípust tudnátok írni amivel ezt lelehetne adni úgy még ebben az évben? 69kg lenne a célom elérni még június-júliusig. Teszek ide egy linket a jelenlegi edzéstervemről. E mellett még heti fél órát gyalogolok gyors tempóban 5x.

Nyáron lenne tervbe az, hogy heti 2y úszás és heti 1x 36km biciklizés. A maradék napokon pedig a fél óra gyaloglás vagy kick boksz.

Bármi plusz tanácsot szívesen várok!

[link]