fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó ez az étrned szálkásításhoz?

Jó ez az étrned szálkásításhoz?

Figyelt kérdés

Sziasztok!

A szálkásítás tervezem egy ideje, de most összeállítottam magamnak egy étrendet, amit követni fogok, de mindenekelőtt meg akartam tudakolni, hogy jó lesz-e, mert nem akarom, hogy rosszul jöjjek ki belőle!


160 cm, 50 kg vagyok, lány és heti 3-4-5 kardió edzésem és 3 súlyzós edzésem van/lesz.


Mindent kiszámoltam: CH=Szénhidrát P=Fehérje Zs=zsír.


Reggeli:

50 g zab

/ 189 kcal / 7,2gP / 3,4gZS / 23,1gCH /

14g Fehérje Por

/ 53 kcal / P10,4g / CH1g / ZS0,8 /


Tízórai

2 db PufiRizs

52 kcal / 0,0zs / 10,6 ch/ 1P /


Ebéd

100 g csirkemell

/ 114kcal / 21,2gP / 2,6gZs / 0.0gCH /

100 g rizs

/ 130 kcal / 2,4 P / 28,6 Ch / 0,2 Zs /


Uzsi

100 g túró

/ 120Kcal / P14g / Zs5.5 / Ch 3.0 /


Edzés után

28 g Fehérje por

/ 106kcal / P20,8g / CH2g / ZS1,7 /

2dl 1,5%-os Tej

/ 88kcal / P6g / CH9,4g / ZS3g /



Vacsora

100 g csirkemell

/ 114kcal / 21,2gP / 2,6gZs / 0.0gCH /

100g zöldségmix (karfiol,brokkoli,répa)

/ 32kcal / Zs0.7 / CH2,9 / P2,3/


Össz:

Kcal: 998

P: 100/105,7g

CH: 100/82,5g

ZS: 25/20,5g


Az lenne a kérdésem, hogy mit adjak még hozzá, hogy a tápérték arányok megfeleljenek a szálkásításhoz, mert hát az 1000 kcal igen csekély..



Esetleg jó tanácsot és tippeket is elfogadok☺!

Köszönöm a válaszokat!



#edzés #étrend #szálkásítás
2017. jún. 29. 01:23
1 2 ❯
 1/13 Cortez70 ***** válasza:
Mehet kis zsír és ch is akár. Zsír magvakbol vagy lenmag olaj. Ch pedig rizs, bulgur, tk kenyér, stb. Az alapanyagok jók, de nem tudom, hogy 50 kilobol miért akarsz fogyni.
2017. jún. 29. 08:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 Cortez70 ***** válasza:
Mondjuk a tejet hanyagolhatod, nem kell a tejcukor.
2017. jún. 29. 08:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 anonim ***** válasza:
A rizsre hogy jott ki neked 28gramm ch? 70 valahany gramm szokott lenni 100gramm rizsben. Ehetsz meg barmit ami felnyomja kicsit a kaloriat. Egy kis plusz zab vagy akarmi.
2017. jún. 29. 08:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 anonim ***** válasza:

Talán mert főttrizzsel számolt...


Amúgy nagyon kevés a vízben oldódó rost...

2017. jún. 29. 09:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 anonim ***** válasza:
100%
De nem azzal kell szamolni. Fott rizs formajaban akkor 3x ennyi lesz 10pg rkzs szarazon. Akkor 30g rizset eszik? Az annyira volt eleg hogy ehesebb legyen :D
2017. jún. 29. 09:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 anonim ***** válasza:
0%
Tök mind1 mivel számolsz, ha megközelítőleg helyes adatokkal számolsz...
2017. jún. 29. 09:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 anonim ***** válasza:
Mindegy, a lényeg, hogy ne 30g rizset egyél kérdező, hanem esetleg 100g-ot. Mert gondolom főtt rizset írtál, hogy 100g. Szárazon mérj 100g-ot és úgy egyed, sok vízzel, akkor el is telít.
2017. jún. 29. 10:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/13 anonim ***** válasza:
Életemben most látok először kevesebb mint ezer kalóriás étrendet. Ijesztő.
2017. jún. 29. 10:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 anonim ***** válasza:

Amilyen apró vagy, lehet, hogy a zsír épp megüti a minimumot, de bizonyára jót tenne egy kicsit több.

Kalória egyértelműen több kell, edzés mellett 1000 kcal alatt az riasztó (edzés nélkül is, de így jobban).

Én rádobnék pár tojást vagy zsírosabb húst, sajtot, némi olajos magvat... A fehérjeporból persze akkor lejönne, kivéve a zsírosabb húsnál.

Persze te tudod, mit szeretsz, de a kalórián emelj...

2017. jún. 29. 16:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/13 LovecsiDzséky válasza:

Midenkinek köszönöm, növeltem az adagokat..és igen főtt rizzsel számoltam, de többször nem követem el ezt a hibát, mindenestere most így marad♡ Így már OK?

Reggeli:

50 g zab

/ 189 kcal / 7,2gP / 3,4gZS / 23,1gCH /

14g Fehérje Por

/ 53 kcal / P10,4g / CH1g / ZS0,8 /


Tízórai

3 db PufiRizs / !VAGY ALMA! (heti 3-4X)

78 kcal / 0,0zs / 15,9ch/ 1,5P /

1 tojás

/ 76 kcal / P6,7g / ZS 5.0g / CH1.0g /


Ebéd

150g csirkemell

/ 171kcal / 31,8gP / 3,9gZs / 0.0gCH /

100 g rizs

/ 130 kcal / 2,4 P / 28,6 Ch / 0,2 Zs /


Uzsi

100 g zsírszegény túró

/ 120Kcal / P14g / Zs5.5 / Ch 3.0 /


Edzés: jobb napokon 50 perc aerobik/spinning, min.30 perc súlyzós edzés (saját magam által kialakított edz3sterv alapján)


Edzés után

28 g Fehérje por

/ 106kcal / P20,8g / CH2g / ZS1,7 /

2dl 1,5%-os Tej

/ 88kcal / P6g / CH9,4g / ZS3g /


Vacsora

150 g csirkemell

/ 171kcal / 31,8gP / 3,9gZs / 0.0gCH /

200g zöldségmix (karfiol,brokkoli,répa)

/ 62kcal / Zs1,4/ CH5,8/ P4,6/


Össz:

Kcal: 1244

P: 100-125g/128,9g

CH: 100/89,8g

ZS: 25/27,5g

2017. jún. 30. 00:08
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!