Szálkásító diétánál jó így a fehérje és a Ch? Kalóriaszámítás?
A sárga kapszulát olvastam, ott azt írjak 3G/tskg fehérje és 2g/tskg szénhidrát, viszont azt több helyen is láttam már, például itt is, hogy 3G fehérje teljesen felesleges, akkor inkább Legyen fehérje is 2 és a Ch is 2 vagy cseréljem fel a kettőt és legyen 2 fehérje 3 Ch-val?
A másik, hogy ugye akkor fogyok ha kevesebb kalóriát viszek be, mint amennyit elégetek.Korulbelul 2000 kcal szoktam enni.A mai nap megnéztem a kalóriabázis nevű oldalt és ott a 8 óra könnyű fizikai melora(30-40 kg csomagokat pakolok) 4600 kcal-t írt, nyilván nem lehet pontos, de így is kétszer annyit elégetek már így mint amennyit beviszek, főleg úgy, hogy heti háromszor még terembe is járok, nem sok különbség ez így?
válasza:
válasza:Naturalban elég 2g x ttkg fehérje. Zsír kb 0.5g x ttkg. A ch-t pedig fokozatosan csökkented, ha nincs fogyás. Nem egyből kell levenni kis mennyiségre!
A kalóriát pedig kiadja ezeknek a makroknak az összege, miután beszoroztad a megfelelő értékekkel. Fehérje 1g = 4kcal, ch 1g= 4kcal, zsír 1g = 9kcal.
Tehát nem kell kalóriát szamolnod, mert a makrók kiadják. Úgyis ha nincs fogyás akkor csökkented a ch-t.
válasza:Kalóriát fölös számolni,sőt hülyeség is.
Makrok legyenek rendben,2g fehérje,ch,zsír pedig amennyi kell,mindenkinek más.
De tapasztalatból mondom,nem érdemes fix ch-val szálkásítani,hintáztasd,szóval hétfőn pl elkezded 3g/tskg-al vasárnapra lemész 0.5-re,szóval 0-ra,utána pedig fel megint.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!