Tömegnövelés, testépítés?

Készítettem magamnak egy tömegelő étrendet,60kg vagyok,szóval rámfér,az edzéssel nincs baj,már csak az étrendet kellene rendbe tenni,szóval készítettem magamnak 2db tömegelő étrendet ... 1. [link]

2. [link]

Igazából a fő bajom,hogy túl sok benne a fehérje,mivel kétszerese kellene lennie elvileg a testsúlyomnak,ez viszont mind a kettőnél 190g-ra jött,ki...(jó olyan nagy változtatásokat nem csináltam ) A másodiknál próbáltam a t.k kenyereket is kivenni,és inkább zabpehellyel helyettesíteni..Hogy tudnám megoldani,hogy valahogy kevesebb fehérjét vigyek be,úgy hogy a kalória megmaradjon,vagy esetleg nőljön?