Jol számoltam ki a kalória igényem?

Összeszedtem hogy egy nap hány kalóriát égetek el. Rá néznétek hogy szerintetek mennyire helyes? Megjegyezném hogy a sétálást meg hogy elmeyek ide oda haverokkal és a többi azért nem számoltam bele mert telefonba írom a kalóriákat, és van lépés számlálom ami szinkronizál a telefonommal és automatikusan levonja mennyi kalóriát égettem el hogy annyival többet ehetek.

Ezen felül látni fogjátok mindegyiknél “+300kcal” jelzést. Azt azért adtam hozzá mert tömegnövelés a célom.

Kalória igényem:

Alap kalória szükséglet:

-1818 kcal

Inaktív nap:

+alvás: 543 kcal

+1 óra ülés: 82 kcal

+4 óra számítógépezés: 380 kcal

2823 kcal+300 kcal=3123 kcal

Munkanap sport nélkűl:

+alvás: 543 kcal

+1 óra ülés: 82 kcal

+4 óra számítógépezés: 380 kcal

+8 óra munka: 761 kcal

3584 kcal+300 kcal=3884 kcal

Munkanap+ sport

+alvás: 543 kcal

+1 óra ülés: 82 kcal

+4 óra számítógépezés: 380 kcal

+8 óra munka: 761 kcal

+1,3 óra testépítés: 353 kcal

3937 kcal+300 kcal=4237 kcal