Szálkásítás- hányszor egyek és mikor (és egyebek)?

Ha ennyire bele szeretnél merülni a kalória számolgatásokba akkor először figyelembe kell venned mennyi kalóriát használsz el egy nap, értelemszerűen ha kevesebbet viszel be akkor fogyni ha többet, pedig hízni fogsz. Mi nem tudjuk innen megmondani neked mi kell es mennyi maximum saját tippeket tudunk adni, vagy vannak különböző számítások ami vagy bejön vagy nem. Azt tudom ajánlani, hogy a saját bőrődön tapasztald meg hogy csökkented a kalóriákat es mondjuk 1-2 hetente mérlegre állsz. Ha 2 hét alatt fogytál 2 kilót akkor többet kell enni ha nem fogytál semmit akkor kevesebbet. A kaja beosztására az lenne ideális ha lenne egy elképzelésed mit fogsz enni aznap es elosztod mondjuk 5-6 alkalamomra. példa: reggel ébredés után rántotta kígyó uborkával, 10 körül egy szünetben egy gyümölcs, ebédre csirke rizs zöldséggel (csirke mell es zöldség a nagyja), aztán edzés előtt bekapsz valamit, hogy legyen energiád, leedzel utána valoszínűleg már éhes leszel megiszod a fehérjét az kicsit csillapítja is, hazaérsz még egy csirke rizs kombó utána estére eszel valami túrós dolgot. Igazából ha eddig is edzettél nem nagy tudomány leszálkásodni, ugyan olyan keményen kell edzeni és magasra vinni a fehérjebevitelt hogy ne az izmaidat add le. A kardio-t meg ha szeretnéd szerintem utána idd a shake-et ne előtte. De semmiképp se éheztesd magad, nem a kaja mennyiségén van a hangsúly hanem a minőségén. Sok sikert kívánok! :)