Csak szerintem hülyeség a teljes testes edzés és az olyan edzéstervek, ahol sok alapgyakorlat van egy edzésen?
Eddig én mindig A-B bontott terv szerint edzettem, 5x5-öztem.
Most elkezdtem magasabb ismétlésszámot alkalmazni.
Visszavettem az 5RM-em 5kg-mal és elkezdtem guggolni vele.
2x8-at sikerült beleguggolnom. A 3 sorozatnak nekiálltam de az első ismétlés után vissza kellett tennem a súlyt.
Az 1. sorozat után elkezdtem szédülni.
A 2. sorozatot még sikerült megcsinálnom, de mikor megvoltam vele, még jobban szédültem, rám jött a hányinger és remegtem.
A 3. sorozatnak nekiálltam, de egyből visszatettem a súlyt az első ismétlés után, mivel nagyon szédültem és hányingerem volt.
A sorozatok között 5 percet pihentem és egyszer sem volt bukás.
Szóval az a lényeg, hogy 2 sorozat guggolás úgy kikészitett, hogy nem maradt erőm semmire.
Nos ekkor fogalmazódott meg benne ez a kérdés.
Mi értelme van a teljes testes edzésnek és az olyan edzésterveknek, amikben sok az alapgyakorlat?
Ha én egytől igy kikészülök és elfogy az erőm, akkor hogy lehet megcsinálni még másik 3-4 ilyen gyakorlatot teljes erőbedobással?
Mellesleg én kezdőnek tartom magam.
85kg vagyok és most 100kg-ba guggoltam azt a 2x8-at.
Szóval aki mégnagyobb súlyokat alkalmaz, az gondolom mégjobban kifárad.
válasza:
válasza: válasza: válasza:Igen, csak szerinted. Egy naturalnak sokkal jobb a push-pull-leg/teljestest edzes alapgyakorlatokkal mint az osztott edzesterv ahol egy izomra megy 5 gyakorlat, abbol 3 ugyanaz, 2 meg gepes pumpalgatas.
Hatas: jo nagy durranas, 2-3 napig izomlaz. Sokan azt hiszik, hogy na ez a tuti. Lofszt. Egy koxosnak biztos bejon. Egy naturnak komolyabb szinten viszont edzesprogramozas, alapgyakorlatok, alacsonyismetles a tuti. Megjegyzem, a szterkosok is jobban jarnanak ezzel.
Ez a mindenki kulonbozo meg szar duma. Ja, anyagcsere, tapadasok, vegtagok, hormonok. De nem az izmok terhelese. Az mindenkinek ugyanolyan. Ha tudsz emelni a sulyon vagy ismetlesszamom, viszel be eleg tapanyagot, es pihensz akkor nősz. Mivel egy naturalnak 48-72 ora kozott van a feherjeszintezis, eleg 2-3 nap pihi, aztan csaphatja ugyanazt az izmot, ergo szar az osztott es az izolalgatas, mert tul sokat pihen az izom es nincs nagy terheles alatt (koncentralt bicepszezik 10kgval, de kalapacsnal meg megy a duplaja, akkor most melyik is a jobb?). Ennyi itt a tortenet. Az, hogy te nem birsz guggolni 2x8at, az egyeni szocproblem. Masnak nem okoz gondot 30at se (nyilvan kisebb sullyal).
válasza: válasza: válasza: válasza:Nekem bejött, szerintem nincs értelme egy hetet pihentetni egy izomcsoportot .Sokkal jobban fejlődök mióta 3 naponta meg van dolgoztatva ,osztottal kezdtem sajnos .
Hányingerem nekem akkor van,ha nem eszek előtte és leesik a cukrom .
válasza:Teljes test a legjobb ez tény,ezzel tudod a legtöbb izomrostot x idő alatt megdolgoztatni.
De,egyéb tényezőktől is függ,hogy milyen edzésterv a jó.
Teljes test,szerintem csak akkor müködik normálisan,ha tudsz eleget pihenni,amikor 3műszakban melóztam nehéz fizikai melót kb 1hó után minden bajom volt tőle,túledzettem magam.
Szóval ha edzésen kívül is nagy a terhelés,akkor jobb lehet egy osztott 3 napos.
csökkentett sorozatokkal.
Nálam pl nagy izmokra 8-9,kisebbekre 6 megy heti szinten és fejlődök tőle,míg teljes testestől csak stagnáltam.
Amikor eljöttem 1műszakba,akkor váltottam vissza és így hogy heti 3 kemény teljes testes mellé 8óra alvás minimum müködik.
SZóval nagyon függ az egyéb körülményektől is,kinek mi a jobb.
ezért is mondják,hogy mindenkinek más válik be.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!