Mik az ideális makro mennyiségek?

Simán el lehet hízni a zsírtól is, pont úgy, ahogy az egyszerű cukortól, az összetett cukortól vagy a fehérjétől, a lényeg a többlet (már az izomnöveléshez szükséges többleten felül).

A ch lehet akármennyi, ha jólesik és lemozgod. Vannak emberek, akik 1000 grammot visznek be naponta, mert nagyon aktívak. Ismerek olyat, aki némileg aktív, nem izmos és 7-tel tart súlyt, na ha ő kigyúrná magát és tömegelne, érdekes számai lennének... Ez egyéni, erre szokták mondani, hogy ki kell tapasztalnod.

Persze ha zsírból 2-t viszel be, akkor ch-ból jóval kevesebbet kell. De 1-nél sem kell aggódnod, hogy túl kevés a zsír.

Általában érdemes a zsír és a ch közül az egyiket tenni uralkodóvá s ez a fő energiát adó makrotápanyag változik, ha a kalóriaigényed változik. Tömegeléskor a legtöbb ember ugye a szénhidrátra alapoz, minimum 1 g/ttkg zsír mellett (ez tipikus érték, de sokszor könnyebb kissé megemelt értékkel élni, főleg azoknak, akik nem bírnak eleget enni szénhidrátból vagy bírnak, de kényelmetlen számukra a napi több kiló fött rizs vagy ilyesmi). Aztán ott van a szénhidrát minimalizálása sok zsírral. S ha képtelen vagy a fentiekre (láttam már ilyet), akkor a legkevésbé ajánlott szénhidrát- ÉS zsírdús étrend jön be. Valahogyan össze kell hozni a kalóriát.