Rotátorköpeny sérülés nektek hogyan jött rendbe?

Üdv!

November óta bajlódok a vállammal. Saját testsúlyos edzéseket végzek, és novemberben edzés után másnap éreztem, hogy valami nem stimmel a rotátorköpenynél. Terhelésre kis tompa fájdalmat éreztem, nem tulajdonítottam neki nagy jelentőséget. Edzettem tovább, aztán erősödött a fájdalom, azóta abba is hagytam. Már 1,5 hónapja pihentettem teljesen a vállamat, nem volt semmilyen felsőtest edzés, csak futás meg láb. Úgy éreztem, hogy jó is lett 1,5 hónapnyi pihentetés után, majd tegnap megpróbáltam fokozatosan terhelni edzőteremben. Úgy éreztem, jó is, de félek, túlzásba vittem, mert ma megint kicsit bedurrant és jobban érzem fáj. Már voltam vele orvosnál decemberben, de azon kívül, hogy beutal MRI-re, nagyon mást nem tudott csinálni, csak megállapította, hogy nincs nagy baj.

Akinek volt ilyen sérülése, ti hogyan épültetek fel, hogyan jöttetek helyre? Már kezd nagyon idegesíteni, hogy várok, csak várok, úgy érzem jobb, aztán terhelésre megint visszaesek. Szeretnék már normálisan edzeni, de így nem lehet, és teljesen tönkretesz mentálisan ez az egész. Aki soha nem sportolt életében, az azt mondja, hagyjam abba a sportot hónapokra, amíg rendbe nem jön. Jah persze, mintha az olyan könnyű lenne (nekem). Gondolom futni meg lábazni lehet, mert ott nem igazán van szerepe a vállnak, de ez is elég idegesítő, hogy vártam 1,5 hónapot, most visszaesek, és most megint várjak heteket. A legjobban az zavar, hogy ha pihentetem pár napot, utána a változás nagyon drasztikus és sokkal jobb lesz, de ahogy terhelem, bumm, visszaesik. Akinek volt már ilyen problémája, légyszíves segítsen.