Hogy lehetne formasabb az alkalom?

A "Stop Eating so F#@%ing Much" diétát, a könyvet megtalálod a címre keresve! :D

Nem adtál be képet, hogy az a "pici felesleg" mennyi, sem a mostani étrendedet, hogy kalóriadeficitre számoljunk belőle. Így azért nehéz lenne a fenti könyvnél komolyabbat javasolni.

nem mellesleg: nem létezik olyan élelmi forrás vagy étel, ami feneket formáz (kivéve ha 2 fél sárgadinnyét tömsz a nadrágodba). ahhoz sportolni, izmosodni kell. a zsírt eltakarítani egy dolog, a testnek formát adni a másik dolog.

"Milyen étrend kellene követem ami nem olyan drága?"

Na jó, én most lövöm főbe magam...

Csirke, rizs, tojás, zabpehely, ezek nem drágák. Nehogy elkezd követni az interneten népszerű fitneszgyökér által összeállított étrendet...

#2 válaszoló voltam. Cukros italokat ne igyál. Teát is cukor nélkül. Kávét cukor nélkül. A napi cukor bevitel egy átlagos felnőtt számára 25 gramm. Ha többet fogyasztasz az zsirkent fog elraktározódni. Gondolj bele. 100 ml kolaban van kb 11 gramm cukor.

A kenyér az alapjába véve rossz, de ha ragaszkodsz a kenyerhez akkor ne Fehéret egyél.

Egy adag tészta kb 320 kalória+ szósz.

Én régen simán megettem három adaggal is, mert nem tűnt soknak. De az volt.

Zabkasa reggelire + egy alma és kávé

Ebéd pl rizs párolt sült zöldségekkel szójaszosszal

Uzsonna puding ( nem hizlaló ha édesítőszert használsz)

Vacsora tojás valamilyen formában, zöldségek stb

A levesek többségr nem hizlal.

Szívesen

A csirke-rizs-tojás-zab nem étrend, hanem néhány hozzávaló. Ráadásul más tekintetben egészségtelen, ha valaki beáll minden nap ezt enni (tehát étrenddé teszi).

Azt elismerem, hogy nagyon jó alap. Se a tészta, se a rizs ne legyen fehér. A rizs helyett/mellett alapvetően jobb megoldás a lencse vagy más hüvelyes. A csirke sem csirke, hanem tipikusan fehér hús, alacsony zsírtartalommal. Csirkemell is ilyen persze. Zabpehely (nem gabonapehely!) pipa, tojás pipa. Különösen a fehérje - ha napi szinten sok tojással dolgozunk. Ehhez még egy marék zsírt, rostot és vitamint kell betervezni és kész az étrend.

Elarulom h a diéta sem drágább mint az átlag kajak.. :D

Barátnőm nem dietazik, amikor együtt megyünk vásárolni ő költ többet. Én veszek csirkehust, rizs, zöldségek, kókuszzsír,pulyka mell, durum tészta stb..

Ő meg ketchup, tészták, csipsz, tej szeletek, tejszín hab, müzlok, csokik, üdítők, Paradicsom szósz, ilyesmik és sokszor többet fizet mint én...

Nekem az vált be h egy nap 110gramm ch max, fehérje 90gramm legalább, 45gramm zsír..

Szóval sok fehérje,keves zsír. Ch kell az edzéshez, szóval edzos napokon 160ch