Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés

Hogyan kezdjek újra edzeni két év kihagyás és sérülések után?

Még edzés közben lesérült az alsó hátam (gerinc sérv), aminek következtében nem edzettem és igen durván elhíztam (+35-40 kg, persze sosem voltam vékony, és nem is szépfiú kinézetre vágyok).


Ez még kezdőként történt, mivel bár egy csomó elméleti tudásom volt a guggolás-felhúzás-fekvenyomás hármasáról, a valóságban senki nem volt ott velem, akinek volt, és nem is videóztam magam. Így egy fáradtabb ismétlésnél guggolásnál megsérültem.


Mielőtt lesérültem, ment 100 kg x 5 guggolás (vízszint alá), 92.5 kg x 3 fekvenyomás, és 120 kg x 3 felhúzás. Szerintem ezekből a számokból, meg a sérülésemből könnyedén kikövetkeztethető, hogy magas, "hosszú felsőtestű" ember vagyok, így elég előnytelen számomra mind a guggolás, mint a hagyományos felhúzás (a szumó sokkal jobb, még a sérülés után is húztam úgy, és a gyógyulásban is segített).


A sérülés meg egyéb más dolgok miatt lényegében az utóbbi két évben minden egyes napomat ülve, a saját szobám magánzárkájában töltöttem, és még boltba sem mentem, ha nem volt muszáj (ebből következően azt ettem, ami éppen a legelérhetőbb volt, tekintet nélkül a minőségére). Volt egy igen erős alábukás az életem minden területén, így lényegében tekinthetjük úgy, hogy ebben a 2 évben "fekvő beteg" voltam, a mozgásom kb. annyival volt egyenlő.


Valami ötlet, hogy mivel kellene elkezdenem újra a mozgást? A teljesítményért való edzésről letettem, így marad a testépítés, illetve futni szeretnék, de 1., sosem futottam, és 2., ilyen túlsúllyal nem is biztos, hogy kellene (a séta / LISS elég unalmas).



Keress kérdéseket hasonló témákban: sport, testépítés, edzés, erő, izom, sérülés, kihagyás, futás, diéta, egészség

  febr. 1. 18:16  Privát üzenet  

A válaszok
Óvatosan

A válasz 79%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 54%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/6Időpont febr. 1. 19:09 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Fokozatosan

A válasz 70%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 77%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/6Időpont febr. 2. 06:05 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Elfelejtettem, hogy itt verődnek össze a GYK legnagyobb észkombájnjai.

# 3/6Időpont febr. 2. 10:43 Privát üzenet
Ovatosan,es fokozatos,valamint igyal meg elotte 1 db almalet

A válaszíró 45%-ban hasznos válaszokat ad.
# 4/6Időpont febr. 7. 15:11 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Ez legalább vicces volt. :D

# 5/6Időpont febr. 7. 15:22 Privát üzenet
Teszt, propi dana, melle mehet kis winny, es konjugalt periodizacio termeszetesen.

A válaszíró 70%-ban hasznos válaszokat ad.
# 6/6Időpont tegnapelőtt 07:53 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Hosszú kihagyás után?
Hogy kezdjem újra az edzést térdsérülés,2 hónap kihagyás után?
Lehet erre mondani, hogy teljes test edzés?
2 hónap sérülés miatti kihagyás alatt mennyire fogok legyengülni?
Kihagyás után hogy kezdjem az edzést? Diétával vahy tömegeléssel?
Kihagyás utáni izom visszaszerzés hogyan?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2019, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!