Teljes test edzés?

ICF 5*5 sokaknak bevalt!

Nekem amugy annyira nem tetszett mert a heti három guggolas (+ felhuzas) annyit kivett belolem,hogy utana az evezest fekvenyomast kb nem is tudtam normalisan csinalni. En atvaltottam felsotest-alsotest edzesre es igy ez sokkal jobban bejon nekem, kevésbé csinál ki. Teljes testesnel kb 3 hét után elegem volt az egeszbol. Igy neznek ki a napok:

alsotest

felsotest

piheno

alsotest

felsotest

pihenő

pihenő

Néha csak három edzés van egy heten, attol fugg hogyan van idom. En igy ebben a felosztasban nagyon elvezem :D Kétszer megedzek minden izmot egy heten, igy szerintem jobb mint a klasszikus osztott. Push pull leg-t is jonak tartjak,de nem próbáltam még igy nem tudok rola nyilatkozni.

Nem ilyen egy egesz testes edzes. A 3 alapgyakorlatot kulon napra rakod. 1. nap guggolas, huzodzkodas, ferde nyomas, kalapacs bicepsz, nyak mogul nyomas, csigan letolas, haspres. 2. nap fekvenyomas, dontott evezes, fej fole nyomas, karhajlitas allva, padlorol nyomas, labemeles, vadli. 3. nap felhuzas, fekvenyomas egykezessel, csigan lehuzas, mellrol nyomas, gepes bicepsz, padlorol nyomas, haspres gepen.

Ez csak egy pelda, sokfele felosztas letezik, de legalabb 2 fele (inkabb 3-4) az egesz testest is erdemes szetszedni.