Ezek az adatok mellett látszani fog az eredmény 5-6 hét múlva? Kéne valamin változtatnom? Tejtermékeket teljesen elhagyjam? 64kilorol mennyire erdemes lemenni?
Ja még annyi hogy a kardió az aerob, és ugyanúgy megy a súlyzós edzés
2019. ápr. 18. 12:13
2/9 anonim válasza:
Nagyon kevés heti 1 erősítés. Vidd fel inkább 3 teljes testes edzésre. 12-15-20 ismétlésszámos sorozatok. A kardió is egy kicsit lehetne több, legalább még egyszer fél óra. A makrók jónak tűnnek. Heti kb. 0.5 kilót kellene fogynod.
2019. ápr. 18. 12:18
Hasznos számodra ez a válasz?
3/9 anonim válasza:
Menjen 100g ch, 40g zsír. Mikor a zsírt eszed vedd be a multivitamint, ha szedsz.
2019. ápr. 18. 14:00
Hasznos számodra ez a válasz?
4/9 anonim válasza:
Ez az edzésmennyiség semmi, heti 3 teljes testes edzést iktass be.
Miért tartod minimumon a zsírbevitelt és mi a baj a tejtermékekkel?
178cm/64kg-ról felfele lenne érdemes menni, azaz izmot építeni, vagy legalább megtartani a testsúlyt izomépítés mellett.
2019. ápr. 18. 14:19
Hasznos számodra ez a válasz?
5/9 A kérdező kommentje:
Bocsánat félreérthetően írtam. Heti 3 két órás edzésem van csak abból kettőn kardiózok fél órát egy pedig teljes kardiómentes kondi. Az izomépítésen már túl vagyok de még a zsír látszik rajtam. Tudom a magasságomhoz kevésnek tűnhet, pedig már fél éve tömegeltem és rendesen látszik már csak le kéne pucolni. Az edzéssel kapcsolatos infot koszi! :)))
2019. ápr. 18. 15:18
6/9 A kérdező kommentje:
Tejtermékkel a tejcukor a bajom, azért kérdeztem hogy azt el kéne e hagynom?
2019. ápr. 18. 15:19
7/9 anonim válasza:
Ha úgy érzed, laktóz intoleráns vagy, akkor igen, mindenképpen próbáld ki, hogy milyen, ha nem fogyasztasz tejterméket. Ez inkább a hasi puffadást befolyásolhatja, nem a zsírvesztést.
2019. ápr. 18. 18:36
Hasznos számodra ez a válasz?
8/9 anonim válasza:
Szerintem 178 cm 64 kg tökéletes, sőt már vékony is. Persze ha előtte voltál több kg is akkor lehet az még látszik! De arra rá edzel és le fog menni . Nem értem , hogy 170 cm magas lányok is minek akarnák 55 kg alá menni!
2019. ápr. 23. 15:31
Hasznos számodra ez a válasz?
9/9 Doros válasza:
Csak most látom a kérdést. Az étrendet én sem értem, mert ezekkel az adatokkal (178 cm, 64 kg, 17 éves sportoló nő) 1510 a BMR (alapanyagcsere), szóval legalább 200 Kcal-t kellene bevinni, plusz még növésben is van, és keményen edz... A fehérje és a ch kalóriaértéke közelítőleg grammonként 4. A 100 g fehérje és ugyanannyi ch még csak kb. 800 Kcal.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: