Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés
kocsisbarbi nevű felhasználó kérdése:

Hogy kezdjek neki a szálkásításnak?

178cm/17éves/lány/64kg


Makrók:

Fehérje: 100-120 gramm

Ch: 140-150 gramm

Zsír: minimumon tartom

Edzés: heti 2x30 perc kardió + 1 erősítés

Ezek az adatok mellett látszani fog az eredmény 5-6 hét múlva? Kéne valamin változtatnom? Tejtermékeket teljesen elhagyjam? 64kilorol mennyire erdemes lemenni?



Keress kérdéseket hasonló témákban: szálkásítás, étrend, fehérje, szénhidrát, zsír, edzés, fogyás, diéta

  ápr. 18. 12:11  Privát üzenet  

A válaszok
A kérdező kommentje:

Ja még annyi hogy a kardió az aerob, és ugyanúgy megy a súlyzós edzés

# 1/9Időpont ápr. 18. 12:13 Privát üzenet
Nagyon kevés heti 1 erősítés. Vidd fel inkább 3 teljes testes edzésre. 12-15-20 ismétlésszámos sorozatok. A kardió is egy kicsit lehetne több, legalább még egyszer fél óra. A makrók jónak tűnnek. Heti kb. 0.5 kilót kellene fogynod.

A válaszíró 84%-ban hasznos válaszokat ad.
# 2/9Időpont ápr. 18. 12:18 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Menjen 100g ch, 40g zsír. Mikor a zsírt eszed vedd be a multivitamint, ha szedsz.

A válaszíró 57%-ban hasznos válaszokat ad.
# 3/9Időpont ápr. 18. 14:00 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Ez az edzésmennyiség semmi, heti 3 teljes testes edzést iktass be.

Miért tartod minimumon a zsírbevitelt és mi a baj a tejtermékekkel?

178cm/64kg-ról felfele lenne érdemes menni, azaz izmot építeni, vagy legalább megtartani a testsúlyt izomépítés mellett.



A válaszíró 70%-ban hasznos válaszokat ad.
# 4/9Időpont ápr. 18. 14:19 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Bocsánat félreérthetően írtam. Heti 3 két órás edzésem van csak abból kettőn kardiózok fél órát egy pedig teljes kardiómentes kondi. Az izomépítésen már túl vagyok de még a zsír látszik rajtam. Tudom a magasságomhoz kevésnek tűnhet, pedig már fél éve tömegeltem és rendesen látszik már csak le kéne pucolni. Az edzéssel kapcsolatos infot koszi! :)))

# 5/9Időpont ápr. 18. 15:18 Privát üzenet
A kérdező kommentje:

Tejtermékkel a tejcukor a bajom, azért kérdeztem hogy azt el kéne e hagynom?

# 6/9Időpont ápr. 18. 15:19 Privát üzenet
Ha úgy érzed, laktóz intoleráns vagy, akkor igen, mindenképpen próbáld ki, hogy milyen, ha nem fogyasztasz tejterméket. Ez inkább a hasi puffadást befolyásolhatja, nem a zsírvesztést.

A válaszíró 84%-ban hasznos válaszokat ad.
# 7/9Időpont ápr. 18. 18:36 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Szerintem 178 cm 64 kg tökéletes, sőt már vékony is. Persze ha előtte voltál több kg is akkor lehet az még látszik! De arra rá edzel és le fog menni . Nem értem , hogy 170 cm magas lányok is minek akarnák 55 kg alá menni!

A válaszíró 46%-ban hasznos válaszokat ad.
# 8/9Időpont ápr. 23. 15:31 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
Doros nevű felhasználó válasza:

Csak most látom a kérdést. Az étrendet én sem értem, mert ezekkel az adatokkal (178 cm, 64 kg, 17 éves sportoló nő) 1510 a BMR (alapanyagcsere), szóval legalább 200 Kcal-t kellene bevinni, plusz még növésben is van, és keményen edz... A fehérje és a ch kalóriaértéke közelítőleg grammonként 4. A 100 g fehérje és ugyanannyi ch még csak kb. 800 Kcal.

Kislány, miből szándékozol még nőni, fejlődni is?



A válaszíró 84%-ban hasznos válaszokat ad.
# 9/9Időpont máj. 2. 15:12 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Hogyan kezdjek el szálkásítani?
Hogyan kezdjek neki a szálkásításnak?
Hogyan kezdjek neki a szálkásításnak?
Hogyan kezdjek neki a szálkásításnak?
Hogy kezdjek neki a szálkásításnak?
Hogyan kezdjek neki a szálkásításnak?

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2019, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!