Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » A gyakori túledzés természetes...

A gyakori túledzés természetes vagy én csinálok valamit rosszul?

Figyelt kérdés
4-5 hetente deloadot kell tartanom

2019. máj. 11. 11:36
1 2
 1/15 anonim ***** válasza:
Ha leírod a komplett edzéstervet, lehet hogy kapsz érdemi választ. Addig csak találgatás.
2019. máj. 11. 12:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/15 A kérdező kommentje:

Heti 4 edzés,konjugált periodizáció alapján


Max erő alsótest

Egy guggolás/felhúzás variációból felmegyek 3RM-ig

Visszaveszem a súlyt és 2x8

Megállított guggolás/bakról húzás 3x6-8 ismétlés

Merevlábas felhúzás 3x8

Zsámolyra fellépés súllyal 3x10


Dinamikus felsőtest

Gyors fekvenyomás 8x3

Fekvenyomás ferdepadon 3x10

Pendlay evezés 3x6

Mellről nyomás 3x8

Tolódzkodás 3x10

Tricepsznyújtás fekve,padlóról 3x8


Dinamikus alsótest

Gyors guggolás 8x3

Gyors felhúzás 12x1

Guggolás (high bar) 3x8

Bakról húzás 3x6

Zsámolyra fellépés 3x10


Max erő felsőtest

Fekvenyomás variáció felmegyek 3RM-ig

Visszaveszem a súlyt és 2x8

Fekvenyomás leengedés után félig kinyomva,újra leengedve majd teljesen kinyomva 3x8

Pendlay evezés 3x6

Mellről nyomás 3x8

Karhajlítás francia rúddal 3x8

Tricepsznyújtás fekve,padlóról 3x8

Felülés súllyal 3x40


Ez volt a teljes edzéstervem

2019. máj. 11. 12:42
 3/15 anonim ***** válasza:
0%

Nem valami jó ez a terv.

Inkább ajanlom az általam írt tervet



1. nap: Mell-bicepsz



4x12 Fekvenyomás vízszintes padon



12-10-8-8 Nyomás döntött padon kézisúlyzóval



4x12 Áthúzás



4x12 Tárogatás egyenes padon



4x21ezés (7 vízszintig, 7 vízszinttől maxig, 7 teljes tartomány) Bicepsz alsócsigán kötéllel



12-10-8-8 Bicepsz francia rúddal



4x12 Csigás összehúzás lefelé



4x20 Hasprés 2.



4x15 Lábemelés hanyattfekvésben



2. nap: Váll-tricepsz



4x15 Oldalemelés állva



12-10-8-8 Mellről nyomás ülve



4x10 Arnold nyomás



4x12-12 Egy karos oldalemelés csigán



4x12 Csigás letolás egyenes rúddal



4x12 Karnyújtás kötéllel fej felett 1.



4x12 Szűk nyomás



4x15 Hasprés 3.



3. nap: láb



14-12-10-8-8 Guggolás



4x12 Lábtoló



4x14 Lábnyújtás



4x14 Ülő combhajlító



12-10-10-8 Merevlábas felhúzás



5x20 Álló vádli gépen



5x20 Lebegőülés



4.nap: hát



4x15 Húzódzkodás széles fogással



szuperszettben:



4x15 Evezés súlyzóval beforgatással



4x12 Merevkaros letolás



szuperszettben:



4x12 Csigás evezés ülve



4x12 Fűrészelés csigán



4x15-20 Hipernyújtás



4x20-20 Hasprés lábváltással oldalra



4x15 Lábemelés hanyattfekvésben



19/F

Személyi edző

2019. máj. 11. 13:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/15 anonim ***** válasza:

32/f

15 éve edzek, nekem a hst edzésforma vállt be, leginkább, heti 2 edzéssel a-b nappal (felsőtest, alsótest, kivéve has és vádli van mindig)

Natural semmi értelmét nem látom a rengeteg izolált gyakorlatnak, mindig csak túledzés és eloedvettlenedés lett a vége, pedig éveken át csináltam.

Heti 2 edzes a fő izomcsoportkkal hst rendszerben, mindig fitt vagyok és jól is nézek ki. Tükörben az elmúlt 5 évben nem sokat változtam, csak öregszem.

2019. máj. 11. 15:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/15 anonim ***** válasza:
Elkedvettlenedés
2019. máj. 11. 15:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/15 anonim ***** válasza:
#3 már nem azért, de ez a terv több sebből vérzik...
2019. máj. 11. 19:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/15 anonim ***** válasza:
Szerinted...
2019. máj. 11. 21:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/15 anonim ***** válasza:

3-as az elég gatya...

Egyébbként ha túledzettség fenn áll akkor ne csak edzés tervedbe keress bakit hanem a téplálkozásba, alvásba, vitamin hiány, stressz, stb

ha jól írtad az edzésed akkor meg nem értem miért csinálsz 8 szett guggolás majd megint 3 szettet. csökkensd a volument (néha a kevesebb több)

illetve Rpe rendszert vedd mindig figyelembe regenerációdnak megfelelően.

2019. máj. 11. 23:48
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/15 A kérdező kommentje:
Itt nincs RPE,a konjugált periodizációban maxig kell menni minden max erő edzésen.
2019. máj. 12. 00:44
 10/15 A kérdező kommentje:

1 kiló tiszta izmot szedtem fel a 4 hét alatt,amióta csinálom,biztos nincs baj a kajával.



De nem az a cél,hogy túledzük magunkat,hogy egy deload után újult erővel induljunk neki és megdöntsük a korábbi rekordunkat?

2019. máj. 12. 00:48
1 2

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2020, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!