Hogy legyenek elosztva a makrók, ha a cél az alábbi?

Ennyi kajával max elfogyni fogsz, ilyen kevés fehérjével izom sem lesz. Fogyni, és izmosodni egyszerre pedig nem egyszerű. (izmosodáshoz kalóriatöbblet, fogyáshoz kalóriadeficit kellene...)

170 cm-sen, 59 kg-val nem is nagyon kell fogynod szerintem. :)

Állj be egy 110-120 gramm fehérje, 60-90 zsír, meg annyi ch, hogy heti 0.5 kg jöjjön.

Kb 2400 kcal körül jónak kéne lenned. pl: 120 fehérje + 80 zsír + 300 ch. (fehérje 4 kcal/g, ch 4 kcal/g, zsír 9 kcal/g)

Ha kevés, akkor zsírt/ch-t emeld 100 kalóriánként.

Emellé heti 3 teljes testes edzés kezdőként, plusz megfelelő alvás, regeneráció.