Érdemes napi 2000 fekvőtámaszt megcsinálni? Lehetne ezzel fejlődni?

Nyilván csak a fekvőtámaszt végezni nem optimális. De ha kiegészíted egyéb dolgokkal (pl. guggolások, hasizom, hátizom erősítése, stb.), akkor az erőnlétedet fejlesztheted.

Érdekességképpen: unortodox, de van, aki sokra vitte azzal együtt is, hogy a programjában többek között benne volt napi 1000 fekvőtámasz (nyilván nem testépítésben utazott, de az biztos, hogy nagyon kemény volt az ember):

[link]

Nagy súllyal, rakj hatadra sulyt vagy hasznalj gumiszalaggal.

Minel kevesebb ismetles szam, de qrva nehéz

Egy idő után a fáradság halmozódásával egyre több széria lenne közel a bukáshoz, így pedig a 2000 ismétlés az nagyon nagy volumen. Minden nap nem lenne jó ötlet.

De egyébként is jobb nehezíteni a gyakorlatokat és maradni a klasszikus ismétléstartományokban (1-15). Ahogy írták, lehet nehezíteni súllyal vagy szalaggal, de nem csak úgy lehet. Fekvőtámaszt pl. lehet úgy is, ha elmész planche (pseudo planche pushup) irányba. Ez főleg a vállat fogja erősíteni, de ha jól előre dőlsz, akkor elég nehéz tud lenni abban a pozícióban nyomni, tehát fog feszülni minden. Ha a mellet akarod edzeni célzottabban, akkor nyomhatsz szélesebb fogással, növelheted a mozgástartományt fekvőtámasz bakkal, vagy felrakhatod a lábad valamire. Szűkebb nyomások, de akár szűk fogású pike pushup elég jól igénybe veszik a tricepszet. És ha még jobban nehezíteni akarsz beszerezhetsz egy tornagyűrűt. Ezekkel elég jól tudod növelni az intenzitást és alacsonyabban lehet tartani az ismétlésszámot, olyan gyakorlatoknál is mint a fekvőtámasz (itt megjegyezném azért azt is, hogy sokan kicsit túlbecsülik magukat, pedig pl 50 szabályos fekvőtámaszt egyben lenyomni sem tudna bárki).

Fejlődni a pizzától, a nagy súlyoktól, a növitől lehet.

Béci 220cm/170kg/5% tzs.