Ha van itthon egy 10 kg-os súlyzó, gyakori edzéssel izmosodhatok?

Nem. Fokozatos egyénre szabott edzésterv kell,jobb étrendel,célhoz megfelelően.

Célszerű egy személyi edző felkeresése kezdetekben.

Google: otthoni edzésterv kezdőknek

Ne zabálj be mindent rögtön, mert csak kövér leszel.

Ha csak otthon tudsz edzeni akkor sok fekőt kell nyomni egy idő után, feldolgoznám magam 200-300 darabra hetente 3-4x. Mellé nem ártana olyan súlyzókészlet ami szerelhető, legalább egy 15 kilóig. Még ajánlanék egy húzódzkodórudat is.

Amúgy azt kihagytam, hogy idővel fekvőből érdemes átállni egykezes fekvőkre, ha a sima már nagyon megy.

Ajánlom még a fegyencedzés c. könyvet, töltsd le valahonnan.

AZ otthoni edzés alapja a fekvőtámasz.

Le fognak itt pontozni, de de ha más nincs akkor ez a leghasznosabb gyakorlat amit csinálni tudsz a húzódzkodás után.

Ha már megy az edzés egy ideje és elég keményen bírsz edzeni akkor mehet több kaja, mellé fehérjepor ha tudsz beszerezni magadnak. Tizhenhat évesen ez is jó lesz, gondolom a pontosan kiszámolt étrendet nem tudod még magadnak megengedni.

Szóval idővel több kaja, kemény edzés. Ettől nagyobb leszel.