Milyen az edzéstervetek, miket, mennyi ismétlést, hány sorozatot, mekkora súllyal, mennyi pihenőidőkkel, mennyit egy héten?

Kíváncsi vagyok a Ti edzésterveitekre. Írjátok le, hogy tippeket leshessünk el egymástól.

Az enyém:

Nálam egy hét hat napnak számít az edzés szempontjából.

Első nap:

Guggolás húsz kilóval tizenkettőször bukásig egy perces pihenőkkel

Tricepszezés saját súllyal tizenötször bukásig egy perces pihenőkkel

Húzódzkodás ötször bukásig egy perces pihenőkkel

Második nap:

Hasazás tizenkettőször bukásig egy perces pihenőkkel

Mellezés tizenötször bukásig egy perces pihenőkkel (hat sorozat fekvőtámasz háton tíz kilós súllyal, öt sorozat tárogatás tíz-tíz kilóval, négy sorozat pull-over húsz kilóval)

Húzódzkodás hatszor bukásig egy perces pihenőkkel

Harmadik nap:

Alkarozás tizenkettőször bukásig fél perces pihenőkkel

Vádlizás tizenkettőször bukásig fél perces pihenőkkel

Negyedik nap:

Bicepszezés tíz-tíz kilóval tizenötször bukásig egy perces pihenőkkel

Húzódzkodás ötször bukásig egy perces pihenőkkel

Futás fél órát

Ötödik nap:

Hasazás tizenkettőször bukásig egy perces pihenőkkel

Vállazás tizehatszor bukásig egy perces pihenőkkel (fej fölé nyomás tíz-tíz kilóval hatszor, oldalra emelés öt-öt kilóval ötször, előre emelés öt-öt kilóval ötször)

Húzódzkodás hatszor bukásig egy perces pihenőkkel

Hatodik nap:

Alkarozás tizenkettőször bukásig fél perces pihenőkkel

Vádlizás tizenkettőször bukásig fél perces pihenőkkel

Ez után kezdődik az egész elölről. Pihenőnapoknak az alkarozós vádlizós napokat veszem.