4 hónapja járok konditerembe (? )

#11: Ezt aláírom. De ez alapján azt sem lehet kijelenteni, hogy nincs fejlődés...

Mindemellett az edzésterven ettől függetlenül van mit javítani, ezt elfogadom. De annyira nem rossz, hogy megfelelő kaja mellett ne lehessen vele kezdőként fejlődni!

#9: minden izomcsoportra csinál legalább 2 nagy súlyos alap gyakorlatot. Akkor mi bajod van az alap gyakorlatokkal? Valamint mi bajod van a szuperszettel? Belehal, megbüntetik, kicsapják a teremből? ... Senki se írta, hogy szaggassa szét magát, lehet ésszel is csinálni. Tudod mivel fogja szétszaggatni magát? 15 évesen a felhúzással, meg guggolással, mert 90% hogy szarul fogja csinálni... Ennyit a jó tanácsaidról. Cica. :)

Kérdező, 15 évesen ne csinálj felhúzást, guggolást is max. saját testsúllyal, de még döntött t. evezést sem csinálnék. Pont azt a 3-mat amit itt hiányolnak a cicák. Menjen helyette gépes evezés, vagy/és fűrészelés, felhúzás helyett meg hiperhajlítás.

Vállnál vedd előre a nyomóm gyakorlatokat. Lábnál kezdj lábtolóval, utána kitörés, majd a többi.

Szokás mondani, hogy előbb tömegelni kéne, majd utána egy bizonyos tömeggel diétázni. De a 25% testzsír elég magas, ebben az esetben én még jobban lecsökkenteném a szénhidrátot. 2 étkezésből vedd ki a rizst vagy kenyeret, menjen helyette zöldség. 2-3 hét múlva még egy kajálásból kiveszed, 2-3 hét múlva elkezdesz tömeget felpakolni normális minőségű szénhidrátokat fogyasztva. Így 15-18% tzs-ről kezdesz tömegelni 4-6 hét múlva, kezdésnek jó. De még izmosodni is fogsz közben.

Fogjátok már fel, hogy fiatal. Fenének csinálna felhúzást, meg 150kg guggolást 15 évesen. Tisztában vagyok vele, hogy a 2 legjobb gyakorlat mindenféle erősportban. De nem hobbi szinten, 15 évesen. Nem kell, nyugodtan mehet a lábtoló, kitörés.

Lehet, hogy te leszarod, ha fél év múlva sem fejlődik, de ő 15 év múlva nem fogja leszarni, ha 170cm marad, szar derékkal. Csak mert 15 éves korában pár gyökér a felhúzást meg guggolást majmolta névtelenül, online...