Totál kezdőnek (botsáska alkat) valaki összetudna-e állítani egy komplett tömegnövelő edzéstervet?

2-es! Te sem vagy sokkal okosabb. Írta a kérdező, hogy verekedni akar? Tyson oké.

Nézd meg pl Kovalevet, vagy Golovkint! Ránézésre szinte átlagosnak mondható testalkatúak. Hozzájuk képest az ilyen Oereeemek, meg Lesnarok aprópénzért szállnak ringbe.

--gömb--

Az első baromságot ír. Nem találkozott még igazán erős emberrel az biztos.

Kérdező te meg nyugodtan mozgasd csak a rudat azzal a vékonyka karoddal.

Az elején amúgy is hamar van változás.

Ki lehet váltani gépekkel valamilyen mértékben, de nem látom értelmét.

Na most, hogy megvót' a gyúrós "porizom" vs szikárdek_rvaerős hülegyerek csata egy kis segítség a kérdezőnek:

2 dologra kell koncentrálnod és akkor GARANTÁLT a siker. Nem lehet, nem talán hanem GARANTÁLT. Fontossági sorrendben:

1., Kaja. Sokat kell enned. Ha nem vagy hízós akkor pláne sokat kell enned. Természetellenesen soknak fogod érezni, de pár hét alatt hozzá lehet szokni. Ami figyelj, hogy a 2 gramm / TSK fehérje akkor is legyen meg minden nap ha cigány gyerekek potyognak az égből. Erre mehet a szénhidrát és a zsír. Próbálj meg azért tisztán enni a Sárga kapszula című ingyenes iromány nagyon sokat segíthet. Nem írtad hány kiló vagy, de itt egy mintaétrend 60 kilóra:

[link]

Nyilván el lehet térni alapanyagok tekintetében bármitől, csak az arányokat próbáld tartani. Szinte biztos, hogy elő pár nap vagy héten még nem fogod tudni megenni a mennyiséget de később menni fog és MEG KELL enni!

2., Edzés. Most kezdesz, heti 3x kell teljes testes edzést csinálnod. Tehát minden edzésnap minden izomcsoportot meg kell mozgatni 1-2 gyakorlattal. Itt egy minta:

[link]

Súlyokat akkorát kell használni amivel szabályosan éppen meg tudod csinálni a mennyiségeket. Tehát ha könnyedén megy emelj, ha nem tudod az előírt ismétlést megcsinálni akkor csökkents. Első 3 hónapban simán mehet a teljes test edzés, utána válthatsz osztottra.

Ezt csinálod garantált a siker.

Újra, KAJA + edzés. Kaját természetesen nem csak edzésnapokon kell tartani, hanem minden nap. Havi 1-2 kiló simán fel fog jönni az első pár hónapban. Egy év alatt 10-15 kg-ot fel lehet kapni.

Tessék, most már viszonylag könnyen eldöntheted, hogy gyúrós "porizom" vagy szikárdek_rvaerős hülegyerek akarsz lenni.

Előbbi esetben készülj fel arra, hogy ha abbahagyod az edzést, pár hónap alatt nevetségesen fogsz kinézni.

Utóbbi esetben pedig lehet, hogy mire egy izomagyú bevinne egy parasztlengőt a lomha izomzatával, te már rég keresztbevered egy gyors egyenessel. Amaz meg csak néz majd mint a hal a szatyorban.