Új év és megfogadtam hogy lefogyok,106rol90hogy kezdjem el? De csak otthol tudok gyúrni, súlyzok, egykezes, ketkezes, fekpad, haspad az írjon, zsírégetőnek van értelme drága nagyon pls érti segitsen?

de valahogy még nincs új év csak nem idoutaztál? :O

zsírégeto = marketing = valamibol meg kell élni

csirkerizs kiszámolod mennyi a napi ch fehérje és zsír kell hogy fogyj de azért izom is legyen és kész. egészségesen ha jól emlékszem max 1 kgt tudsz leadni hónaponta +- pár 100 gramm. nem kell zsírégeto.

Elsősorban kardióedzést végezz ami kocogásból, biciklizésből és saját testsúlyos gyakorlatokból áll, izmot építeni ráérsz ha már megvan a kívánt testzsír.

Nem tudom milyen magas vagy, de a 106 kiló nagy túlsúly, ebből gondolom nagyon egészségtelenül táplálkoztál eddig. Egyél kevesebbet és egészségesebbet, olvass utána mi hogy van vagy konzultálj egy dietetikussal/személyi edzővel. Zsírégető csak tönkreteszi az emésztőrendszered és a májad (meg a pénztárcád)

Ha ezeket jól csinálod, az első pár héten 5-6 kiló lemegy, aztán heti 1-2 amíg el nem éred a kívánt súlyt.

"Elsősorban kardióedzést végezz ami kocogásból, biciklizésből és saját testsúlyos gyakorlatokból áll, izmot építeni ráérsz"

Jah mert a súlyzós edzés egyenlő az izomépítéssel mi?...

Idióta...

Semmi nem készteti úgy a testet az anyagcsere serkentésére, mint a súlyzós edzés...

Persze kell a kardió is... de a súlyzós edzés is...

"de a 106 kiló nagy túlsúly"

De most ezt hogy a fas zba tudja valaki megállapítani kép nélkül? Linkelek én neked olyan 106 kilós embert, akin egy deka felesleg sincs.

Jogos, fogalmunk sincs róla, hogy nagy túlsúlya van-e...

Viszont az is hüléyeség, hogy az első hetekben 5-6 kiló, utána 1-2. Ez bitang sok viszonylag kevés feleslegből, de még nagyból se akárkinek jön össze. Napi 1-2000 kcal deficit azért erős s az első hetekben se megy akárkinek 2 kilónál több. Van, akinek igen, főleg, ha nagy és izmos s nagyon leviszi a szénhidrátot.

Kérdező, millió helyen leírják, hogyan kell szálkásítani s edzeni, nézz utána. Zsírégető nem kell.

https://www.youtube.com/watch?v=qJEEA-4BzBM&t=389s

https://www.youtube.com/watch?v=3hhWHW-ARrs

https://www.youtube.com/watch?v=7ngLO0tRTxQ

https://www.youtube.com/watch?v=PvrJ8jGroDk

Ezeket nézd meg, jó kis tippek, tanácsok vannak bennük.

Szénhidrát szegény diétánál megy le gyorsan az az 4-6 kg mert kiürülnek a raktárak, és minden egyes gramm glikogén 4gramm vizet köt...

Amúgy meg a 106kg os izmos ember is túlsúlyos... a felesleg és a túlsúly nem egy és ugyan az...