Meddig kellene ezért gyúrnom?

Étrendre gondolom szarni fogsz.

"Változatosan eszek"

Ez szart sem jelent. Nem az számít, hogy változatos kajákat egyél, hanem hogy mindig bevidd a megfelelő tápanyagmennyiséget fehérjéből, szénhidrátból, stb.

Napi 5-6 étkezés kell, ami alapvetően csirkemellből és rizsből kell álljon, zöldséggel. A csirkemell még kiváltható hallal, tojással, sovány túróval, csirkecombbal. A rizs zabpehellyel, hüvelyesekkel alapvetően. Kajából annyi kell, hogy a napi fehérje 2 g/testsúlykilogramm, a napi szénhidrát durván 5 g/tstkg legyen. Tehát ha pl 100 kiló vagy, akkor 200 g állati fehérje és 500 g szénhidrát, de ezt neked kell kiszámolni.

Ha szarsz az étrendre, nem érsz majd el semmit, hiába fehérjézel. Az 1 edzés is nagyon húzós.

Utolso nehany ponton hulyeseget beszel.

Nem kell 6szor enni egy nap, es hiaba vagy 100kg, ha van egy 30%os testzsirod, nem kell ugyanannyi feherjemennyiseg mint aki szalkasan 100kg.

Heti 1 edzes keves, a reggeli tornazgatas szinte semmi. A valtozatos etkezes pedig nem jelent semmit (ahogy fentebb is irtak miert). Minimum heti 3 kellene, plusz 1-2 kardio, minimalis kcal minusz, magas feherjebevitel (130g-150g ha 75kgra) foleg alapgyakorlatokra koncentralni, folyamatos progresszioval azaz terhelesnovelessel. 1-2 ev alatt igy lemegy egy teskompozicio valtas, ami osszesegeben jobb mint a tomegeles-szalkasitas ciklizalasa skinnyfatkent. En igy tolnam legalabbis.

Ha ugy nezel ki, mint a mellekelt kepen, akkor egy deka izom sincs rajtad viszont zsir igen, azaz skinnyfat vagy.

Tehat osszegezzuk: a leheto legszarabb alappal akarsz elerni egy kozel natural maxot, heti 1 edzessel nehany evecske alatt. Sok sikert :D