176 cm vagyok és 80 kg , fogyni szeretnék mit ajánlotok?

Kalóriaszámlálást ajánlok.

Én spenótos, borsós, salátás étrendet kezdtem el. Tudom ajánlani, jobb a közérzetem is, meg 1 nap alatt is sikerült majdnem 1 kiló. 177cm 80kg. 26F

Kezdésnek mondjuk olvasást. Olvasd el a Sárga Kapszula című könyvet. ;)

Kalóriadeficitet ajánlok.

Egyél egyészséges ételeket. Sok tk gabona, zöldségek, gyümölcsök, kevés állati eredetű étel.

A gyümölcs és gabona félék kerülendőek, sok felesleges kalória van bennük. Ami nem azért baj, mert nem lehet velük fogyni, lehet azokkal is ugyanúgy, csak akkor a bevitt étel mennyiség jóval kevesebb lesz, mint egy normálisan összerakott diétánál, ami azt jelenti hogy vagy folyamatosan éhezni fogsz, vagy csalni fogsz és akkor meg nem működik a diéta. Magas hús- és zöldségfogyasztás kell ekkor, mert ezekben nincs sok kalória. (Fehérje bevitelt amúgy is magasan kell tartani diétás időszakban, mert azzal lehet minimalizálni az izomvesztést.) Szénhidrátforrásnak pedig valami lassan felszívódót kell választani, pl. barna rizs. Minden mást nyugodtan elhagyhatsz, nem kell diétás időszakban. Az ilyen bulvárlapos diétákat nyugodtan felejtsd el, semmire nem jók, csak önsanyargatásra. Épp azért amit írtam, mert alig van ételmennyiség és csak szenved az ember. (Nekem most a 2000 kcal-s diétás étrendem 1,6-1,7 kg (nyersen mérve) ételből tevődik össze. Ez kb. duplája annak a mennyiségnek mint amit korábban ettem, és ezzel még is le tudtam menni 90 kg-ra, a 122 kg-ról.)

A gyümölcs és a gabona felesleges kalória? Na ne...pont hogy rájuk épül egy egészséges étrend. Az izomveszteség mozgással kerülhető el, nem a fehérje bevitelen múlik elsősorban. A vegánok például hogy éheznek, amikor húst nem esznek, gabonát és gyümölcsöt meg igen? Ezzel nem azt mondom, hogy legyél vegán, csak amit állítasz az nem igaz.

#7: 18 évig voltam vegetáriánus. Majd éhen döglöttem diéta alatt. Aki vegaként azt mondja hogy nem éhezik (diéta alatt!) az hazudik, jobb esetben csak másoknak, rosszabb esetben magának is. Mióta elköltöztem otthonról, azóta eszek állati eredetű ételeket (addig semmit nem ettem, a szüleim vegánok, nem engedtek soha ilyesmit enni nekem sem), azóta tudom milyen érzés jól lakni és nem egész nap korgó gyomorral létezni.

#8 2-es vagyok. Teljesen igazad van mindenben. Viszont, aki fogyni akar, de meg van az a berögződése, hogy gyakran vesz magához ételt, annak tényleg jó a vegetáriánus étrend. Nyilván nem örökké, csak, ameddig eléri a kívánt, neki tetsző kinézetet, illetve súlyt. utána már lehet mértékkel étkezni. Sajnos kell áldozatokat hozni néha.