Ha mindennap 30 perc Kardió,zumba,aerob Valamelyikét csinálom fogyok? 86kg vagyok.

Ha kalóriadeficitben vagy, akkor igen, ha nem, akkor nem. Mennyit tudsz a kalóriaszámolásról? A kérdésed alapján nyilván nem sokat, úgyhogy feltétlenül olvasd el ezt a cikket, mert a saját utadat fogod hátráltatni:

[link]

"jó lenne ha nem innék colát csak vizet"

Az inzulinrezisztenciád szempontjából mindenképp, de fogyás szempontjából alapvetően belefér a kóla, ha a megivott kóla mennyisége belefér a kalóriakeretedbe.

"Tészta,krumpli, szalonnák ilyesmiket kilövök?"

Önmagában ez nem okoz fogyást, csak ha a komplett étrendednek és a fizikai aktivitásodnak hála kalóriadeficitben vagy. Van olyan tészta (pl. teljes kiörlésű, durum, stb.), amivel dietetikailag semmi probléma nincs (bár a sima fehér lisztes tésztával sincs különösebb probléma), a krumpli pedig egy mikrotápanyagban és rostban rendkívül gazdag természetes növényi élelmiszerforrás, tehát ezek kiiktatása értelmetlen. A szalonna tényleg egy ignorálható étel, dietetikailag csak negatívumai vannak, de ha a kalóriakeretedbe belefér, akkor a szalonna sem egy kötelezően tiltott élelmiszer, bár inzulinrezisztenciával valóban tartózkodnék a helyedben a telített zsírokban gazdag ételektől.

Fogyni nehéz és lassú. Inzulinrezisztenciával még nehezbb. Ilyenkor a sport is nagyon fontia tehát azt mindenképp csináld bármelyiket is választod.

Viszont a helyes étkezés nélkül esélytelen fogyni. Olvasd el itt a 2es választ

https://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__1..

Kiegészítés hogy inzulinrezisztensként nem csak ezekre kell figyelned hanem a szénhidrátra is. Tehát reggel kozepes, ebedkor a legtobb, uzsira kevesebb es vacsira is kozepes mennyisegu szenhidrat. Aose legyen egyszerre tul sok vagy tul keves. Es sose egyel semmit magaban.

A vizen kivul meg minden mas italt el kellene felejteni. Kis mennyisegben (heti parszor) lehet inni zero italokat de legjobb lenne elhagyni mert az edes iz maga (ha cukor ha nem) hatassal van az inzulinra