Mennyi idő alatt lehet/kellene leadni 15-20 kilót egy 100 kilós 26 éves nőnek? 4-5 hónap? Decemberre/januárra már el akarom ezt érni.

egyél kevesebbet és egészségesebben, mozogj többet, ne egyél húst és tejterméket, ne igyál alkoholt, ne dohányozzál, és kész. Ja, és a netes fogyasztó csodaszerek nem segítenek.

Nekem hasonló arányokkal és túlsúllyal 5 hónap volt heti 2 edzés és kalóriaszámolás mellett. Az étkezésen múlik a legnagyobb része. Azt kellene kontrollálni mennyiségben és minőségbsn

nem a kalória számít, 500 kcal uborka, saláta messze nem ugyanaz, mint 500 kcal mekis sült csirke, olajban sült akármicsoda, energiaital.

első válaszomat miért kellett lehúzni?

A kérdező magasassága pedig fontos lennw, de ekkora súlynál 300-500 kalória deficit, heti 2-2,5 óra kardió 2-4 hónap alatt megoldja.

Heti nagyjából 0,5-0,8 kg fogyás az egészséges. Ennél nagyobb heti fogyást nem javaslok senkinek, maximum professzionális segítséggel, mert csomó egészségügyi és életszínvonalbeli probléma előjöhet. Tipikusan a "lassan járj, tovább érsz" esete. Ahogy a 6-os írta, kis kalória deficitben legyél, ne csökkentsd drasztikusan a táplálékbevitelt, én egyébként az intermittent fastingra (időszakos böjt) is esküszök, hogy legyen időd emészteni és természetesen a rendszeres testmozgás is elengedhetetlen. De a legfontosabb a helyes táplálkozás. Ilyen ütemben nagyjából 5 hónap alatt leadható ez a súly. Decemberre külső beavatkozás (zsírleszívás) nélkül soha az életben nem fogsz leadni 15 kilót.

Így van 7 es

Ne legyél türelmetlen! Hagyj időt a testednek! Nem 1-2 hét alatt híztál, ugyanígy nem is 1-2 hét alatt fogsz lefogyni. a lényeg, hogy legyél kcal-deficitben. Azonban a test-összetételed javításának érdekében az sem mindegy, hogy mit eszel. Sok sikert!