Vacsorára egy toast szendvics light sajttal és egy szelet csirkesonkával vagy 50 zabkása?

Egyik se. Vacsorára szinte csak fehérjét kell már enni. Sovány túró mondjuk egy almával, vagy roston csirkemell párolt zöldséggel pl.

ezektől kb éhen lehet halni

Ha sport után van a vacsora, akkor meg végképp sokkal több fehérje kell! Legyen a szendvics, de sokkal több sonkával!!!

épp ezt olvasgattam ma... miben mennyi zsír van-> [link]

A zabkása valóban egészséges, csak fehérje nincs benne. Ezért szoktunk mi whey proteint hozzákeverni. Sport után alap a jó minőségű fehérje.

szénhidrát edzés előtt, fehérje utána. Ez már csak így van.b Kár, hogy csak ebben a kettőben tudsz gondolkodni. Ha csirkét eszel párolt zöldséggel, akkor a zöldségből szénhidráthoz is jutsz, de nem nyomod fel a vércukorszinted este, amit már esélyed sincs levinni/ledolgozni. Amúgy egy diéta ennél nagyobb odafigyelést iényel. Mi az, h 50 zabkása. Zabkása 50 g. zabból és vízből v hogy, menyi tejjel, ha azt használsz hozzá.