Aki valóban ért hozzá, ez a képlet lehetséges? 1680 kcal/nap heti 4szer futás ami 35 perc és 350 kcalt használ elvileg=120 nap alatt 14 kiló fogyás?

A napi kalóriaszükségletet nem lehet pontosan megállapítani.

Így aztán nem is számolok utánna, csak megjegyzem hogy nem minden zsír aminek kalóriatartalma van. A testünk szénhidrátot is raktároz és azt is égetjük, pl futásnál.

De ha az étrended minőségileg megfelelő akkor ez egy teljesen reális cél. Megfelelő étrenddel és edzéssel el lehet érni hogy az alap anyagcsere jórészét zsírból fedezzze a szervezet, még rossz étrendnél és koplalásnál alig fedez valamit zsírból. Amit leírtál az jó amúgy, csak nem lehet eléggé hangsúlyozni hogy a tápanyaok arányán és minőségén múlik a dolog.

1kg zsír olyan 7000 kalória.

az hogy mennyi kalóriát használsz el nem nagyon számít,mert a szervezet előbb nyúl az izomzathoz,mint a zsírhoz.a futással az izmaid is leépülnek,veszteni fogsz testzsírt is ha jó a diétád,de szerintem ez a futkosós diétázós téma ilyen erobik norbis badarság.az összes edző igy kezdi ha fogyni szeretnél súlyzózz(is)!az izomzat égeti a kalóriát,a súlyzózással véded meg az izmaid a lebomlástól és több kalóriát is éget mint a futás.erre mondják a hozzá nem értők h nem izmosak akarnak lenni hanem vékonyak.ha diétázol nem leszel izmosabb!mivel nincs miből építkezni,viszont véded azt ami elhasználja a kalóriát.tőlem futhatsz és tarthatod a diétádat is,de megmondom mi lesz:

1-2 hét: fogysz úgy 4-5 kilót(kimegy a víz és leürül a glikogénraktár)

3-6 hét:lelassul a fogyás,alig fogysz 1-2 kilót.semmi kedved az egészhez,rosszul alszol és éhes vagy.

6-12 hét:lelassul teljesen az anyagcsere,nem fogysz semmit,viszont ha csak ránézel a kajára már hízol.

12+ :kicsit 'bűnözöl' -a test visszatölti a glikogénraktárakat,ehhez felvesz folyadékot-felugrik 3-4 kiló(pár nap alatt)

Naponta 1000 kcal zsírtól megszabadulni brutálisan jó, de igen lehetséges, megfelelően aktív életmóddal. Viszont ha 120kiló lennél akkor könnyedén meglenne normális diétával.

Persze sosem 100%ban zsírból fogyunk, de heti -1 kiló már normális ütemnek sámít.

3.al azért nem teljesen értek egyet. Az izomzat leépülése nem sportolóknál teljesen jelentéktelen mértékű akkor ha a diétájuk normális.

Amit ő felvázol az a koplalás követkeménye, nem a súlyzós edzés elmaradásáé. Súlyzós edzés nélkül is tökéletesen és egészségesen le lehet fogyni, persze vele még könnyebb.

1g zsír 9kcal, akkor 1000g zsír mennyi? :)