Mért van az, hogy járok 2-3hete szinte minden este futni, és eddig csak a mellem formásodott picit? Pont, hogy combra kéne.

a futás oké, de mellé figyelni kéne a kajálásra is.

csak a példa kedvéért, én 2000 kalóriával tartok súlyt. Egy olyan napon, amikor nem figyelek oda, megeszem az otthoni kajákat és nasizom egy kicsit, akkor simán beviszek 3000 kalóriát. Elmegyek este futni, elég 600. puff, még mindig van 400 kalória pluszom, vagyis szép lassan, de hízni fogok.

a másik eset (amit ténylegesen csinálok), hogy 1500 kalóriát eszek naponta. Ez ugye 500 kalória deficit minden egyes nap. Ehhez jön még hozzá heti 3-4x 1 órás futás, amivel általában 1000 kalóriát égetek (gyorsan futok:) Azaz minden napra levetítve 1000-1200 kalória hiányom van, ami 1 hétre számolva 8-9000 kcal mínusz. Ez pont fedezi 1 kg zsír energiáját, vagyis így tudok heti 1 kg-t fogyni.

(kicsit sántít, mert erőnléti edzést is végzek, és szerintem az is beleszól a fogyásba).